隨著時代的發(fā)展，電腦已經(jīng)普及到我們生活的各個領(lǐng)域，大家日常更多的就是坐在辦公室里面對著互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行工作，這樣一來，大多數(shù)人每天都會用眼過度，從而導(dǎo)致全身的疲勞。坐在辦公室里，明明沒干什么體力活兒，但從早到晚坐下來也會覺得渾身沒勁兒，甚至還會頭痛、失眠。這很可能是用眼過度造成的，所以要全面保護(hù)眼睛。河科大博愛眼科教學(xué)醫(yī)院小編我特意整理了眼睛疲勞的七大癥狀及緩解辦法，提供給大家參考。

　　01眼睛疲勞的七大癥狀：

　　1、眼部有灼熱的感覺，困倦欲睡

　　2、眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重

　　3、視力大大減退，甚至看不清文字

　　4、有時怕光、流淚、衰老疼痛等

　　5、經(jīng)常有輕度的結(jié)膜充血或慢性結(jié)膜炎發(fā)作

　　6、反復(fù)發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫

　　7、頭暈?zāi)垦?，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等

　　02眼睛疲勞的緩解辦法：

　　補充葉黃素，可以有效防止眼疲勞。

　　葉黃素(Lutein)是一種天然存在于蔬果中的類胡蘿卜素，是一個很好的抗氧化劑，可以保護(hù)細(xì)胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在于人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位，尤其對眼睛特別重要，是視網(wǎng)膜、白內(nèi)障最重要的營養(yǎng)素。

　　眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。進(jìn)入眼睛的光線，藍(lán)光部分需要被葉黃素吸收。此外，光線產(chǎn)生的自由基，也可以被葉黃素所清除。

　　吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之后，血液中的葉黃素濃度會升高，而視網(wǎng)膜黃斑上的葉黃素也會增加，從而減少“老年性黃斑退化”的幾率。

　　03含葉黃素的食物

　　1、玉米葉黃素和玉米黃質(zhì)構(gòu)成的黃斑色素，是我們體內(nèi)的一副“天然墨鏡”，可以時刻過濾強光從而保護(hù)眼睛。

　　在所有食物中，玉米這兩種色素的含量最高，可以保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。

　　2、獼猴桃據(jù)研究，獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品，可以有效維護(hù)眼睛健康，防止眼疲勞。

　　而且，獼猴桃還含有抗氧化劑——維生素C，可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免眼部組織破壞。

　　3、蛋黃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

　　蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此，對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

　　4、深綠色和黃橙色蔬菜人體不能合成葉黃素，所需葉黃素只能從富含葉黃素的食物或補品中攝取。深綠色、黃色、橙色的蔬菜，都含有葉黃素，其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍(lán)等的葉黃素含量較豐富。

　　其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中則含有豐富的葉黃素酯，葉黃素酯是葉黃素的前體。水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿等同樣富含葉黃素。

　　食物里的葉黃素量是很少的，所以可以選擇服用含葉黃素的健康食品或添加物來補充。如：果谷葉黃素，它含量高，每片含葉黃素10mg以上，純植物萬壽菊提取，安全有效，能夠維護(hù)視力健康，預(yù)防眼睛損壞，對夜間視力不良，長期使用電腦而眼睛疲勞的患者是特別有效的，還可以幫助保持眼睛健康，預(yù)防眼睛受到陽光紫外線的傷害。