警惕！導致近視的不良習慣

2017-02-05 來源：岳陽愛爾眼科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：日常飲食中注意選擇健眼食物，以保證眼睛的營養(yǎng)供給，像多吃些含胡蘿卜素的食物，如：胡蘿卜、番茄、各種綠色蔬菜、動物的肝臟及新鮮水果等。但切忌兒童應少吃那些加重近視的食物，特別是糖果，高碳水化合物的食物。

　　導致近視的不良習慣有哪些？中小學生近視的主要原因是近距離閱讀，例如做作業(yè)、看書、玩手機。專家建議，要預防近視，就要減少近距離閱讀時間，保證戶外活動時間。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國小學生近視比例約為16.65%，初中生為42.05%，高中生高達61.5%，青少年近視發(fā)病率居高不下，并且呈現(xiàn)低齡化和程度逐漸加深的趨勢。

　　近視的成因比較復雜，主要分為遺傳因素、環(huán)境因素和營養(yǎng)體質(zhì)因素。而中小學生近視與不科學用眼以及用眼負擔有很大關(guān)系。近距離閱讀時間長，戶外活動少導致近視高發(fā)，因此建議減少課業(yè)負擔。專家表示，一般來說看電視等中等距離不會對眼睛視力有太大的損害，但是看書、看手機等長時間近距離的用眼活動則很容易導致近視。

　　一項調(diào)查也表明，每天戶外活動3小時可以有效預防近視。這種戶外活動不一定是體育鍛煉。早在2006年澳大利亞的研究也證實了這個結(jié)論。如果孩子已經(jīng)近視，每天堅持戶外活動3小時也能保證近視度數(shù)不加深。

　　不良用眼習慣是青少年形成近視眼的罪魁禍首，所以要養(yǎng)成良好的用眼習慣，才能避免近視或者使近視得到抑制或改善。

　　1、桌面上的照明，光線最好應從左側(cè)或左前側(cè)射來，寫字時不要使手的陰影遮住光線。

　　2、改掉不良用眼習慣，不要躺著看書，不要走路和在開動的車廂內(nèi)看書，不要在強烈的陽光下或暗弱的光線下看書。

　　3、要做到讀書寫字姿勢端正，保持一尺、一拳、一寸；即眼睛離書本一尺，身體離桌子一拳，手指離筆尖一寸，連續(xù)寫字看書，45分鐘要休息片刻（10-15分鐘）或向遠處眺望，使睫狀肌得到休息。

　　4、日常飲食中注意選擇健眼食物，以保證眼睛的營養(yǎng)供給，像多吃些含胡蘿卜素的食物，如：胡蘿卜、番茄、各種綠色蔬菜、動物的肝臟及新鮮水果等。但切忌兒童應少吃那些加重近視的食物，特別是糖果，高碳水化合物的食物。

　　5、積極鍛煉身體以增強體質(zhì)，促進眼部血液循環(huán)和睫狀肌的調(diào)節(jié)能力，有利于預防近視。