眼睛是我們重要的器官,同時也是很敏感脆弱的部位。隨著電子產品的增多,很多人不注意護眼,導致近視眼加重,眼睛干澀等現象也時有發(fā)生。那么我們日常應該如何護眼呢?
1。離屏幕至少40厘米。
手機、平板電腦等,無不傷害眼睛,時間長了會導致眼疲勞。建議眼睛與屏幕至少保持一臂長的距離(約40厘米),如果看不清文字,不妨放大字號。
2。每3秒鐘眨下眼。
眨眼是保持眼睛濕潤最簡單的方式,每3~4秒眨一下即可,看書、看屏幕時更要多眨眼。
此外,專家建議采取“20-20-20-20原則”,即每隔20分鐘,連續(xù)眨眼20下,眼睛離開屏幕20秒,望向20英尺(約6米)遠的地方,放松雙眼。
3、出門時戴上墨鏡。
眼睛長期接觸紫外線會使白內障等眼病危險大增。建議大晴天出門時戴上墨鏡,可阻止99%的紫外線。
4。多吃海魚。
吃海魚有助于防止自由基損害,預防眼部疾病。研究顯示,每周吃一次金槍魚、鯖魚、三文魚、沙丁魚等海魚的女性,患老年黃斑變性危險比其他女性低42%。
5。多吃深綠色蔬菜。
胡蘿卜等食物富含β胡蘿卜素,可在體內轉化為維生素A,有益眼健康。然而,真正有益眼睛健康的營養(yǎng)明星是葉黃素和玉米黃素。深綠色多葉蔬菜、西蘭花、西葫蘆、豌豆等都富含這兩種營養(yǎng)素。
6。茶水熏眼。
研究發(fā)現,綠茶中的重要抗氧化劑兒茶酚被視網膜組織吸收的最多,常喝有助于防止老年黃斑變性和白內障等嚴重眼病。此外,喝茶的同時,不妨用茶水的蒸汽熏熏眼,也有益雙眼健康。
7。每周給眼睛放一天假。
專家建議:戴隱形眼鏡的人至少每周換成框架眼鏡一次;不要戴隱形眼鏡睡覺;接觸隱形眼鏡前應徹底洗手;隱形眼鏡護理液應經常更換。
8。給眼睛按摩。
長時間盯著電腦、手機顯示屏,會令眼肌疲勞,導致眼部血流不暢,出現視物模糊等癥狀。應該注意適時休息,同時每隔30分鐘做一些眼部按摩,可以明目解乏,讓你“眼前一亮”。
9。40歲后每年查次眼睛。
年過40歲,即使不近視或遠視,也應每年檢查一次眼睛,若出現眼睛疼痛、紅腫或視力逐步下降,更應該及時看醫(yī)生。家人有青光眼或糖尿病病史等遺傳性眼病風險因素的人,更應警惕眼部變化。
10。戴護目鏡。
專家建議:使用電鋸、電鉆等電動器具的時候,應該戴好護目鏡,防止眼部意外傷。
保護眼睛,從日常生活習慣做起,以上這些習慣希望能幫助到大家。
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