青少年眼保健的重點(diǎn)在于養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，而且應(yīng)從小學(xué)開(kāi)始。這不僅能預(yù)防近視發(fā)生和近視程度的進(jìn)展，也可以預(yù)防弱視和外斜視的發(fā)生。這是一項(xiàng)保護(hù)兒童和青少年視力的重要工作，迫切需要學(xué)校、老師、保幼員和家長(zhǎng)共同努力來(lái)抓。

　　1。兒童和青少年的發(fā)育與近視密切相關(guān)，所以在他們的發(fā)育時(shí)期，不僅要給予合理的營(yíng)養(yǎng)，不讓他們偏食，還要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，小學(xué)生不少于10小時(shí)，中學(xué)生不少于9小時(shí)，生活要有規(guī)律，要加強(qiáng)體育鍛煉，每天保證1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間、增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)缺乏維生素D引起的佝僂病和患傳染病的兒童要及時(shí)采取有效的治療。

　　2。每日?qǐng)?jiān)持遠(yuǎn)眺、晶狀體操、眼保鍵操和課間操，并積極參加文體活動(dòng)和野外活動(dòng)。

　　3。學(xué)習(xí)時(shí)要有充足的光線，光線要從左側(cè)方向來(lái)。不要在光線不足和耀眼的陽(yáng)光和強(qiáng)燈光下看書(shū)寫(xiě)字。晚上在家里自習(xí)最好用40瓦的燈泡照明，并安上燈罩，懸掛的高度以視野內(nèi)不看到燈泡為適合。

　　4。不要在路燈下、乘坐汽車(chē)時(shí)和廁所里看書(shū)。不要睡在床上和邊走路邊看書(shū)。更不要歪頭偏身趴在桌上讀書(shū)寫(xiě)字。

　　5。不要長(zhǎng)時(shí)間使用視力，每學(xué)習(xí)50分鐘后，應(yīng)當(dāng)休息10分鐘，最好去戶外活動(dòng)，讓眼望望遠(yuǎn)處，這樣可使大腦和眼睛都能得到一定休息，消除疲勞。下課和放學(xué)房，千萬(wàn)不要拿著小人書(shū)和小說(shuō)舍不得放手地看。長(zhǎng)時(shí)間的閱讀，會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)力和集合力，促使近視發(fā)生和近視的發(fā)展。

　　6。看電視的次數(shù)不要過(guò)多，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)。距離不要太近。至少隔兩米遠(yuǎn)。

　　7。教室的開(kāi)窗兩側(cè)，不要有高大建筑物，綠化校園植樹(shù)材時(shí)，應(yīng)距離教室遠(yuǎn)點(diǎn)，以防遮住窗口的光線。教室最好兩面開(kāi)窗，如只能—面開(kāi)窗，方向應(yīng)朝南或朝東南，窗下緣離地面的高度以1米為宜，窗上緣越接近天花板越好，窗與窗之間的距離為窗寬的1/2，窗戶總面積和教室地面總面積的比例最好是1：4，也可以1：5或1：6，即窗戶總面積為10平方米。地面總面積為40平方米或50、60平方米。窗戶上部分應(yīng)安裝透明玻璃，下部分安裝磨玻璃。合乎以上條件就能使教室里光線充足，均勻而柔和。教室內(nèi)的墻壁和天花板應(yīng)刷得潔白。教室內(nèi)的照明燈光應(yīng)安裝100瓦的燈泡6盞，或40瓦的日光燈管6根，光線要從左后方來(lái)，看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不見(jiàn)陰影，燈與墻的距離要隔1。5米，燈與燈之間的距離相隔2～3米，燈懸掛高度離桌面距離為1。6～2米，這樣才能使燈光保持在50米燭光。1米燭光，即一只蠟燭的光源照射在距離1米遠(yuǎn)桌面上的照明度，平時(shí)15瓦燈泡的光源照射在距離1米的桌面上的照明度是15米燭光。

　　8。課桌面應(yīng)稍?xún)A斜，使放在上面的書(shū)本—與眼成35度左右的斜角。課桌與坐凳的高矮要適當(dāng)，以學(xué)生坐在凳上腳能平踏地面，心窩(胃區(qū))要齊桌面，購(gòu)前離桌沿一拳，當(dāng)學(xué)生坐正坐直學(xué)習(xí)時(shí)，眼與桌面要保持30～33厘米(1市尺)的距離，不能小于23厘米(7市寸)，以免增加調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)。學(xué)生座位每隔兩用或四周，前后左右定期調(diào)整一次。前排座位離黑板應(yīng)有2米距離。

　　9。課本和練習(xí)本的紙張應(yīng)該白而不反光刺眼，字體不宜小，印刷要清楚，否則眼睛全產(chǎn)生調(diào)節(jié)緊張，看得特別費(fèi)力，容易疲勞，促使近視發(fā)生和發(fā)展。

　　10。黑板要黑，不反光，懸拄高度以下方離地面1米為宜，上方要安裝適度的照明，解決陰雨天光線不足的問(wèn)題。老師在黑板上面寫(xiě)的宇要工整不要過(guò)小。

　　11。學(xué)校老師要特別注意，千萬(wàn)不要上課拖堂，不要給學(xué)生布置過(guò)多作業(yè)，小學(xué)生要保證在1小時(shí)內(nèi)做完，初中生獨(dú)小時(shí)內(nèi)高附在2小時(shí)內(nèi)，高中生在3小時(shí)內(nèi)做完。尤其是小學(xué)低年級(jí)要少布置或不布置作業(yè)。更不要給學(xué)生加班加點(diǎn)補(bǔ)課。

　　12。每個(gè)學(xué)期要定期檢查視力1～2次，了解學(xué)生視力的變化，發(fā)現(xiàn)有視力下降和眼位不正的學(xué)生，應(yīng)到醫(yī)院作進(jìn)一步檢查，查明原因，及時(shí)給予治療。