腰不好坐姿宜“兩個(gè)90度”

　　首先，經(jīng)常腰痛的患者平時(shí)注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。

　　在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，也可自己輕輕捶腰，這樣可使腰部的緊張得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。平時(shí)避免彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。

　　其次，對(duì)于需要長(zhǎng)期坐位工作的人，一定要調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適為宜，盡量保持屈髖屈膝90度左右，即上身與下肢的角度呈90度，大腿與小腿的角度呈90度，這樣腰部的負(fù)荷最小。最好坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。

　　久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿，覺(jué)得腰部酸痛不適的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息或者起來(lái)在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢(shì)。長(zhǎng)期坐位工作者除了上述措施外，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面（類(lèi)似繪圖臺(tái)面），這樣可減少工作時(shí)腰前屈的程度。讀書(shū)時(shí)使用有一定傾斜角度的讀書(shū)閱讀架（與桌面呈約30～70度角），將書(shū)本放在上面閱讀；或者將書(shū)報(bào)拿起來(lái)，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來(lái)閱讀，這樣也可盡量保持兩個(gè)90度。