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隔天慢慢跑,減肥效果好

2017-06-01 來源:大眾衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路旁,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。跑步鍛煉,可以消耗體內多余脂肪,避免肥胖。

  隔天慢慢跑,減肥效果好

  在充分熱身前提下,別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步時,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗掉,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進脂肪燃燒。

  那么,怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動,如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊跑步邊與身邊人聊天而不會感到呼吸困難或紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

  慢跑20分鐘時,是體內快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要堅持跑20分鐘以上,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長,效果最為理想。

  雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,同樣很重要,尤其能防止脂肪、過多廢物和水液在四肢堆積。

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