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糖尿病人可以吃粽子嗎?好文告訴你

2019-05-05 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:食物纖維的含量也會(huì)影響血糖,如含粗纖維的全谷類,會(huì)比精制的白米在胃中停留的時(shí)間長(zhǎng),因此血糖較平穩(wěn),五谷粽與一般肉粽相比,糖尿病人較適合食用五谷粽。

“請(qǐng)問糖尿病人可以吃粽子嗎?”

這是在糖尿病宣教時(shí),許多糖尿病人共同的疑問。

為什么糖尿病人吃了粽子后血糖較易升高呢?有哪些因素會(huì)影響血糖呢?

淀粉的特性

首先,粽子的主要成份就是糯米,糯米比一般白米支鏈淀粉較多、黏性較大,同體積時(shí)糯米的份量較多。另外,烹調(diào)時(shí)間也會(huì)影響食物的消化速度,如粥比白飯容易消化,比較會(huì)影響血糖的穩(wěn)定,粽子煮得愈久,其糯米糊化程度愈高,容易影響血糖的穩(wěn)定。

此外,食物纖維的含量也會(huì)影響血糖,如含粗纖維的全谷類,會(huì)比精制的白米在胃中停留的時(shí)間長(zhǎng),因此血糖較平穩(wěn),五谷粽與一般肉粽相比,糖尿病人較適合食用五谷粽。

其他成份含量

傳統(tǒng)肉粽大約200公克,除了糖類外,尚含大約1兩肉與1湯匙油脂及少量的蔬菜,而粽子纖維量不夠,容易使血糖起伏。

另外一般豆沙粽、水晶粽內(nèi)餡均加入蔗糖,會(huì)影響血糖。若要吃,建議自己動(dòng)手包,內(nèi)餡方面以代糖取代,來降低糖(糖)的含量。

蘸醬

粽子額外加的蘸醬也要特別注意,如甜辣醬每10公克(約半湯匙)就含有3公克糖,再加上淋醬時(shí)通常不會(huì)用湯匙來控制份量。因此不知不覺就會(huì)攝取過多的糖份。

醬油每1毫升有63毫克的鈉,有高血壓的人也應(yīng)注意用量。粳粽一般會(huì)沾果糖或糖漿,最好以沾代糖來取代甜味。

糖類的攝取量

舉例來說,一個(gè)約200公克的傳統(tǒng)肉粽,約提供45公克糖類(相當(dāng)于一碗八分滿白飯);粳粽未沾糖時(shí)一個(gè)約50公克,提供30公克糖類(相當(dāng)于半碗白飯),以糯米粉或在來米粉做成的粿粽,一個(gè)平均100公克,約提供30公克糖類(相當(dāng)于半碗白飯);豆沙粽1個(gè)大約200公克,提供將近100公克糖類(包含額外加入的砂糖,相當(dāng)于1碗半的白飯)。

吃巧多變化

吃粽的小技巧,在于內(nèi)餡避免攝取過多油脂及膽固醇,所以若自家包的粽子,可以將原本的咸蛋黃、肥豬肉、花生替代成蒟蒻、栗子、蘿卜乾、竹筍、香菇、瘦肉,以五谷米或紫米取代原本的糯米并將包粽子的米量減少。

若原本包入60公克糯米可改包入40公克糯米,來減少油脂、份量及增加膳食纖維,可以更玲瓏可口。

北部粽是將糯米用油炒過再蒸,相對(duì)南部粽油含量會(huì)多10~15公克油脂,所以糖尿病人吃肉粽應(yīng)選擇南部粽較佳,因油脂“相對(duì)”較少,但一粒南部肉粽有1湯匙油,還是建議一天以一次,一次以一粒為主。

由于粽子主要是由五谷類食物做成,還是易造成血糖上升及胃腸不適、脹氣等胃腸問題;尤其是老年人,胃腸蠕動(dòng)機(jī)能更不好,更有此類問題,所以糖尿病人應(yīng)注意攝取量。

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