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冬天運(yùn)動那些事兒 糖友你可知道?

2019-01-31 來源:小糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動治療對于糖尿病患者來說很有益處,可以通過改善循環(huán)和代謝對胰島B細(xì)胞起到一定的保護(hù)作用,同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗,而且運(yùn)動能使人身心愉悅,可以延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

運(yùn)動治療對于糖尿病患者來說很有益處,可以通過改善循環(huán)和代謝對胰島B細(xì)胞起到一定的保護(hù)作用,同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗,而且運(yùn)動能使人身心愉悅,可以延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

可是,最近天氣越來越冷,很多地方甚至都下起了鵝毛大雪,外面凍手凍腳的,人也有些犯懶,怎么堅(jiān)持運(yùn)動???現(xiàn)在,小編就給大家說說關(guān)于在冬天運(yùn)動的那些事。

運(yùn)動項(xiàng)目

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動對整個身體都有好處,比如讓心臟和骨骼更加強(qiáng)健,還可以減輕機(jī)體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風(fēng)險。

冬天可以選擇以下有氧運(yùn)動:

白天暖和的時候出門快走,或者在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行

室內(nèi)固定自行車

跳繩

中等強(qiáng)度的家務(wù)

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練,同樣有助于降低血糖,同時還可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險。即使機(jī)體處于休息狀態(tài),肌肉越多,能量消耗就越快。

力量訓(xùn)練可以選擇以下幾種:

健身房的器械運(yùn)動,或者在家借助裝滿水的瓶子進(jìn)行鍛煉

健美操等其他鍛煉肌肉的運(yùn)動,如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等

運(yùn)動時間

每周至少五天進(jìn)行有氧運(yùn)動,每天30分鐘,每周最好一共進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動。

如果無法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘,可以把30分鐘變成3個10分鐘,充分利用碎片化的時間運(yùn)動,不要因?yàn)闆]有完整的時間就放棄。

除了有氧運(yùn)動,堅(jiān)持每周至少2次的力量訓(xùn)練,建議也是在15~20分鐘。

周末可以抽1~2天做一些自己喜歡的運(yùn)動,比如外出郊游,和朋友打球等。

運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是如何判斷的呢?

中等強(qiáng)度:運(yùn)動中可以正常說話,但不能唱歌

高強(qiáng)度:運(yùn)動中說話要喘氣

建議糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練就可以了,高強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起血糖波動大。

鍛煉結(jié)束微微出汗是最合適的強(qiáng)度。

其他注意事項(xiàng)

1.充分熱身:開始強(qiáng)度小一點(diǎn),等身體暖和起來再開始正式運(yùn)動。

2.分層著裝:建議是貼身穿速干的衣物,外面穿防風(fēng)保暖的衣物,必要的話多幾層,隨時增減,以防感冒。

3.及時補(bǔ)充水分:準(zhǔn)備個保溫杯,運(yùn)動中可以隨時補(bǔ)充一些水分。

4.注意監(jiān)測血糖:沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,建議剛開始運(yùn)動的時候,運(yùn)動前后測血糖。避免運(yùn)動量過大引起低血糖。形成習(xí)慣后,就每周測一次就好。

5.養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣:很多人都有這種感受,習(xí)慣運(yùn)動了,幾天不動一下很難受。習(xí)慣可以成為促進(jìn)長期堅(jiān)持的動力,堅(jiān)持運(yùn)動肯定會收獲意想不到的效果!

寒冬雖將至,但運(yùn)動不可廢。燃燒吧,小宇宙!“邁開腿”,動起來~

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