糖尿病真的應該好好控制一下了！研究數據顯示，目前中國的糖尿病人數冠絕全球，有1.14億人被診斷患有糖尿病，占全球糖尿病人總數的三分之一?？崭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/tnbpd/' target='_blank'>血糖高于5.6，可能是糖尿病前期，而三次空腹血糖大于7就應該被診斷為糖尿病了，糖尿病人太多了，但如何控制糖尿病才更有效呢？今天糖尿病同伴給大家講下！

一、控制血糖先要控制餐后血糖：

控制餐后血糖非常重要，每天又不能不吃飯，營養(yǎng)還要充足，怎么才能做到呢？如果能做到以下幾點，相信我們就能將血糖控制在合理的范圍，擁有更加健康的身體。

1.多用各種粗糧、雜豆和薯類來替換白米、白面做主食，或把它們和白米、白面混合烹調，非常有利于血糖控制。

2.建議需要控制血糖和體重的朋友每天食用500克以上蔬菜，最好能達到600～800克，綠葉蔬菜要占至少一半，再配合少量的菌藻類蔬菜，比如各種蘑菇、香菇、木耳、海帶、裙帶菜等，注意少油烹調。

3.盡量吃天然狀態(tài)的食物，少吃加工得口感大變的食物。主食要烹熟，但不要追求過細過軟，要有足夠的咀嚼性。

4.每天的烹調油控制在25克以內，吃少油烹調的菜肴，遠離煎炸油膩。

5.堅果仁可提供維生素E、礦物質和膳食纖維，對糖尿病患者補充營養(yǎng)是有益的。但每天只吃一小把果仁（15～25克），而且要選擇沒有經過煎炸的少鹽。

二、餐后40分鐘運動最降血糖

另外，還要加強健身鍛煉，無論是糖尿病人還是正常人，第天如果在三餐后做40分鐘以上的有氧運動。運動對維持肌肉力量，降低體脂肪含量，提高心肺功能，提高胰島素敏感性和預防心腦血管并發(fā)癥十分重要。研究表明，在體能增強之后，糖尿病患者的血糖控制能力都有明顯改善。

建議所有人包括糖尿病用餐半小時以后不要坐下，宜做低強度運動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。

三、控制血糖吃什么蔬菜好？

糖尿病的人越來越多，控制糖尿病飲食的多樣化搭配，均衡對身體健康也起到了很關鍵的作用，在飲食上，今天給大家推薦9種對于血糖控制的食物，將一一給大家介紹，這十種食物尤其適合糖尿病患者和預防糖尿病的人士應該常吃的食物。

番茄

番茄中含有番茄紅素、番茄纖維，有助于控制血糖穩(wěn)定，還能一定程度上換屆糖尿病發(fā)高血壓、視網膜病變等并發(fā)癥。比起其他水果來說，番茄的含糖量較低，每天可食用拳頭大小的番茄，生吃或做菜都是很好的選擇。

2、紅薯

紅薯富含碳水化合物和膳食纖維，紅薯用來替代部分主食，有助于保持平穩(wěn)的餐后血糖。米飯可以用紅薯適量替代一部分這樣更有利于控制血糖。

3、豆類和雜糧如薏米等糖尿病人適當吃控制血糖

豆類比如黃豆、黑豆、紅豆、等等，是非常適宜糖尿病人實用，富含碳水化合物、膳食纖維和優(yōu)質植物性蛋白、飽腹感強、消化慢、血糖升高較為平緩?？梢灾鬁蚍旁诿罪埨锾砑右恍┒诡?，但如果腎臟不好，要減少豆類的攝入理，要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下進行。

長期超量攝入熱量，會引發(fā)成糖尿病前期，常吃豆類、莜面、蕎麥等雜糧，升血糖的速度慢，消化慢，薏米含糖量較低且易有飽腹感，燕麥的升糖指數最低。

4、深色蔬菜

深色青菜營養(yǎng)更為豐富，青菜不含碳水化合物，不會引起餐后血糖升高。比如菠菜、油菜、韭菜、茼蒿等，注意要不同的蔬菜進行搭配食用為佳。

5、洋蔥

洋蔥具有抗菌消炎，能降低血粘稠，預防骨質疏松，是非常適合糖尿病的食物。

6、西蘭花

西蘭花對促進血液循環(huán)和心臟健康有明顯好處，用開水燙或白灼涼拌會是非常好的食物。

7、魚

糖尿病人吃肉最好選用魚肉，其它肉類易升血糖，當然也可以選雞、鴨肉，四條腿或多條腿的肉就少吃了。魚類中黑魚、鱸魚等補充能補肝腎、健脾胃，推薦糖尿病人每周食用2次為佳。最佳烹飪方式是蒸和煮。

8、玉米

糖尿病人適當吃玉米有調中開胃及降血脂、降低血清膽固醇的功效，用玉米煮湯，或是蒸煮著當早餐也是非常好的選擇。

9、部分水果

柚、奇異果、柑橘、草莓、櫻桃等含糖量的水果可以少量食用，在兩餐之間適量食用，可以有助于維持血糖的平穩(wěn)。

四、必要時使用藥物

只要當自己的血糖不能通過生活方式控制時，才需要藥物的幫助。一般情況下，如果能通過飲食和運動達到控制血糖的目的，就不需要用藥物，藥都是有毒性的，長期使用避免不了一些副作用。選擇藥物時要根據自己身體情況選擇，比如說肝腎功能不全的患者最好不要選擇經過肝腎代謝的藥物。必要時采用胰島素治療，因為有時自己的胰腺徹底不分泌胰島素了，就得補！

五、控制糖尿病還要積極治療其他疾病

感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高，加重糖尿病。盡管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫(yī)生的建議。

六、自我放松與情緒調節(jié)

好心情是最好的良藥，心情好的人一般血糖就容易控制，越愛發(fā)脾氣的人血糖越差。所以要放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節(jié)情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

一旦發(fā)現血糖升高，也不要害怕，加強檢測，積極正確的去治療它，也可提高自己的生活質量。