想尋找降血糖的好藥卻沒用這方法

2019-01-15 來源：糖尿病同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖尿病運動降低血脂，降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞的膽固醇），增加高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的膽固醇）。

糖尿病運動為什么能降血糖？只要能清楚這些問題，也許你就不再這么懶了，動起來，血糖都不會差！

一、運動是糖尿病治療“五駕馬車”之一，對控制血糖很重要：

1、糖尿病運動降低血糖，促進胰島素發(fā)揮功能，幫助血糖控制。

2、糖尿病運動降低血脂，降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞的膽固醇），增加高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的膽固醇）。

3、糖尿病運動降低血壓，改善中、輕度高血壓。

4、糖尿病運動促進血液循環(huán)，減少心血管疾病。

5、糖尿病運動增強心肺功能、增加肌力與柔軟度、強化骨質密度。

6、糖尿病運動放松心情，振奮精神。

7、糖尿病運動減輕體重，改善自我健康觀感。

8、糖尿病運動合理的運動可以降血脂，改善高血壓，防治心臟病，對抗多種疾病。

二、為什么有的糖尿病人運動效果不好？可能是運動時間沒選對：

糖尿病病友運動時間相對固定，宜安排在餐后，利于血糖控制穩(wěn)定。建議餐后40分鐘開始運動，因為此時血糖較高，運動時不宜發(fā)生低血糖。另外，切記千萬不可空腹運動哦。

三、糖尿病人最好的運動方式是健步走：

健步走作為一種「低成本高回報」的運動，無需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運動鞋，隨時都可以走起來，十分簡單。

而且，健步走的運動強度介于散步和跑步之間，屬于中低運動強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，可以有效控制血糖。

另外，還有以下運動，糖尿病人可以根據(jù)自己的情況三選擇：

四、糖尿病人運動時，有以下情況要禁止：

1.血糖過高者：血糖≥13.3mmol/L+尿酮陽性或血糖≥19.4mmol/L。

2.安靜血壓≥160/100mmHg者。

3.有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。

4.已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應按照心臟康復的原則進行運動。

5.因骨骼肌肉疾病影響運動者。

運動中或運動后低血糖的原因及對策

五、糖尿病人動后要注意什么：

1、不要立即休息。運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

2、不要馬上洗澡。運動后馬上洗澡容易導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。

3、不要馬上吸煙。運動后人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，此時吸煙比平時的危害更大。

六、糖尿病人動后要注意什么：

1：只做有氧運動，不做力量鍛煉.大多數(shù)中低強度、時間長的運動都屬于有氧運動，如慢跑、散步、騎自行車、游泳等。有氧運動可提高肌細胞的胰島素受體敏感度和降糖效率;擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面積，促進血糖的分解利用，提高糖尿病患者自身體質，增強抵抗力，減少感染機會。有氧運動雖然可降低血糖，但長期堅持未免枯燥乏味，如能結合力量鍛煉，不僅可增加運動樂趣，還有助于降低血糖。一是利用自身體重加強靜力訓練，例如腹臥撐、仰臥起坐等;二是用彈力繩或彈力帶的阻力做“等動”力量訓練，例如單臂或雙臂的原地拉伸運動等;三是中等負荷的外加阻力訓練，例如各種體位的啞鈴伸展練習等。

2：運動強度太大或太小高強度運動主要以糖的無氧酵解供能為主。但其能促使胰島素拮抗激素分泌，導致血糖的進一步升高;高強度運動還促使血漿過氧化脂質增多，使機體處于氧化應激狀態(tài)，加重原有并發(fā)癥對臟器的損害。如何判斷運動為中等強度：中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

3：忽視運動時間與藥物作用一般來說，服用二甲雙胍、格列吡嗪等降糖藥的患者可以在餐后1小時左右開始活動，因為運動能夠降低血糖，而飯后1小時降糖藥物的藥效已經(jīng)開始減弱，從而避免了低血糖的發(fā)生幾率。如果患者選擇胰島素降糖，就應注意自己注射的胰島素是短效、中效還是長效，如果是短效胰島素，可在餐后1小時后運動，如果是長效胰島素，可在餐后2小時后酌情進行運動。使用中效胰島素者運動的時間可選擇在前兩者之間。

糖尿病同伴提醒：

糖尿病人運動治療一定要放在常規(guī)治療當中，對于糖尿病友來說，運動的作用不可低估。無論是1型還是2型糖尿病，醫(yī)生都建議糖友進行定期適當?shù)倪\動。好的運動可以讓自己身心更快樂，血糖也就更穩(wěn)了！

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