糖尿病6個不花錢但降血糖效果好的方法

2019-01-10 來源：糖尿病同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有利于控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能夠維持12—17小時。

得了糖尿病，有人吃了大把的藥血糖還不好，也有的人可能只通過飲食、運動等方法血糖照樣穩(wěn)，不過科學的道理上來說是，只要用好一些生活上的實用降糖方法，有的糖尿病人可以少吃藥或者不吃藥血糖就穩(wěn)，今天糖尿病同伴就給大家講幾種不花錢又能助降糖的方法：

一、得了糖尿病不運動，藥吃了效果也不好！

運動是糖尿病五駕馬車中最有效的一輛，也是不花錢但效果好好的降糖方法之一，運動的好處有以下幾點：

1、有利于控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能夠維持12—17小時。

2、運動能改善脂類代謝有規(guī)律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到緩解并提高HBL－C水平。

3、運動有利于控制體重運動能夠消耗熱量，減輕體重，Ⅱ型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。

4、運動能增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的重要原因，通過適當?shù)倪\動能提高患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

5、改善心肺功能運動可以提高最大耗氧量，使循環(huán)和呼吸功能得到改善，并能增加血管彈性，增強體質(zhì)，改善精神狀態(tài)等。

二、2型糖尿病的高血糖是吃出來的，用食物療法吃下去！

飲食療法是糖尿病的基礎治療之一，對糖尿病病人來講，食物即是藥物。通過飲食療法，可以減輕胰島B細胞的負擔，有利于B細胞功能的恢復，從而達到降低空腹血糖、餐后血糖的目的，還可以使肥胖者降低體重及增加胰島素受體數(shù)目和敏感性?？梢姡嬍朝煼ㄔ谔悄虿≈委熤兄陵P(guān)重要。糖尿病病人只有長期合理地堅持飲食療法，才能有效地控制血糖。我們提倡科學飲食療法，而不是單純采取饑餓療法。飲食治療的不良反應少，但飲食習慣不容易改變，特別是老年人。一份合理的糖尿病食譜應該是平衡膳食。飲食不當是治療失敗的主要原因。豐富多樣的膳食能夠鼓勵病人堅持飲食方案。有些病人需要家屬給他們準備食物，所以對病人和家屬進行宣傳是很重要的。

糖尿病飲食治療的核心是：糖尿病飲食的總原則

糖尿病飲食，是在限制總能量的基礎上的均衡膳食。而且，每位糖尿病患者的情況不同，大家腦子里需要有「個體化治療」的概念，千萬不能在網(wǎng)上隨便搜索一個食譜就開始照著吃了。

可以向營養(yǎng)師咨詢，制定一套適合自己的膳食方案，不要隨意變更已經(jīng)確定的食譜。在變更食譜的情況下，要注意監(jiān)測血糖。

每天應該吃多少？

（1）糖尿病患者每天吃的食物是按照總能量控制的。糖尿病患者應該合理控制總熱量，每天的能量攝入以維持理想體重為原則。

（2）如果是肥胖的糖尿病患者，需要降低能量攝入。

宜按時進餐，控制主食

一般而言，糖尿病患者可以每天吃250～350克谷薯類主食。而且，應該優(yōu)先選用對血糖影響小的、低血糖生成指數(shù)的主食，包括雜糧薯類，如糙米、燕麥、紅薯、玉米等。

還要做到每日定時進餐，盡量保持主食均勻分配在每餐中，避免饑一頓飽一頓，可以幫助穩(wěn)定餐后血糖。

三、治糖尿病要動靜結(jié)合，每天抽空冥想靜坐：

糖尿病人可以抽時間靜坐冥想，有利于幫助糖尿病有效降低體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通過冥想、靜坐等方法放松神經(jīng)，也有助于控制血糖。

四、戒掉煙，血糖越來越好還防并發(fā)癥

吸煙不光讓別人感覺難受，也是花了錢不利健康的事，而糖尿病人抽煙更是雪上加霜的事，大量研究明確證實：戒煙有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，還有助于控制血壓和保護腎臟。

吸煙，有萬害無一利，為什么不戒掉？

五、糖尿病人學打太極拳

太極拳中國的大部分老年人都會，而且是身心并練，如果把打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法結(jié)合，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

六、睡眠好也助于降血糖

糖尿病人要想血糖好，睡眠的作用不可忽視！有不少調(diào)查研究證實：睡眠質(zhì)量與血糖控制有關(guān)。

每天7～9小時高質(zhì)量的睡眠，有助于控制血糖。

睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律，

如夜間升高血糖的激素(皮質(zhì)醇等)濃度升高

會導致晨起時胰島素抵抗加劇，

生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。

睡眠障礙會改變機體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人吃得過多，同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發(fā)生，并加重胰島素抵抗。

有失眠等情況的人，血糖水平常不能穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi)。

如果糖友出現(xiàn)夜間打鼾時憋氣、憋醒或白天嚴重嗜睡的情況，建議去醫(yī)院做一次「睡眠監(jiān)測」，看看是不是有「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

每天能睡夠、睡飽、睡的香，有利于病情控制，但也不要睡懶覺，睡過頭對血糖也不好的！

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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