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雨天糖尿病患者也可以這么運(yùn)動(dòng)

2018-12-20 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,糖尿病治療離不開運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)形式有時(shí)會(huì)因?yàn)樯眢w、環(huán)境等因素受到限制,所以現(xiàn)在給大家介紹一些新型運(yùn)動(dòng)——手跑。

眾所周知,糖尿病治療離不開運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)形式有時(shí)會(huì)因?yàn)樯眢w、環(huán)境等因素受到限制,所以現(xiàn)在給大家介紹一些新型運(yùn)動(dòng)——手跑。

什么是手跑運(yùn)動(dòng)

手跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。其形式多種多樣,有手蹬、展翅、拋球、揮拳等

這是美國(guó)健身專家新設(shè)計(jì)的一種健身運(yùn)動(dòng)。手跑形式多種多樣,不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)的限制。手跑通過(guò)活動(dòng)手指、甩動(dòng)腕肘部、伸展手臂等,促進(jìn)血液循環(huán),讓整個(gè)手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。它不僅有與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

如何進(jìn)行手跑

手蹬

手臂模擬蹬自行車,運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)者仰臥,雙臂向上伸直模擬蹬自行車的動(dòng)作。

展翅

健身者可站立或坐位,身子微前傾雙臂,模擬鳥兒展翅扇動(dòng),節(jié)奏可快可慢,每次可做1~2分鐘。

拋球

將橡皮球盡力拋向空中,然后再穩(wěn)穩(wěn)接住,或者將球擲向墻壁,彈回時(shí)接住,

高齡老人可選擇不用球,僅做拋、擲、接球的動(dòng)作,但都必須用力。

拳擊

模擬拳擊運(yùn)動(dòng),或假想有個(gè)沙袋來(lái)做對(duì)手握拳重?fù)?,開始時(shí)可根據(jù)自身體力情況適當(dāng)少一些,每天2~3次。

手跑

把手臂當(dāng)成兩腿在空中進(jìn)行跑步,形式可以很靈活,可以走路進(jìn)行也可以躺在床上進(jìn)行。走路時(shí)可以把墻或路邊的欄桿當(dāng)作跑道,讓手在上面進(jìn)行一次充分的鍛煉,睡覺(jué)時(shí)讓手沿著身體邊緣跑幾圈,不僅可以放松手指,還相當(dāng)于進(jìn)行了一次愉快的按摩。

糖尿病患者做以上運(yùn)動(dòng),起初要從最小運(yùn)動(dòng)量開始,等到運(yùn)動(dòng)熟練之后,可以根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)頻率。

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