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糖尿病治療中的不等于第二篇

2018-12-10 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一些糖友知道體育運(yùn)動(dòng)有助于控糖,但是覺得自己每天的家務(wù)勞動(dòng)就夠多的了,完全不需要再額外進(jìn)行體育鍛煉,而實(shí)際上家務(wù)勞動(dòng)≠體育運(yùn)動(dòng)。

發(fā)現(xiàn)I問題糖尿病治療中的“不等于”

“想當(dāng)然”

一些糖友知道體育運(yùn)動(dòng)有助于控糖,但是覺得自己每天的家務(wù)勞動(dòng)就夠多的了,完全不需要再額外進(jìn)行體育鍛煉,而實(shí)際上家務(wù)勞動(dòng)≠體育運(yùn)動(dòng)。一些家務(wù)勞動(dòng)繁多的糖友一是認(rèn)為家務(wù)勞動(dòng)可以代替體育運(yùn)動(dòng),二是由于自己很難抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng),從而選擇用家務(wù)勞動(dòng)來充當(dāng)體育運(yùn)動(dòng),可是血糖卻控制不好。

家務(wù)勞動(dòng)≠體育運(yùn)動(dòng)

鍛煉要全面

家務(wù)勞動(dòng)需要進(jìn)行特定的動(dòng)作,有一定的局限性。比如說洗衣服,是活動(dòng)雙臂,身體其他部位得不到鍛煉,而且這種單一部位的勞動(dòng)時(shí)間長了,還會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼等不良后果。所以說,家務(wù)勞動(dòng)不能對身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用。

運(yùn)動(dòng)有技巧

《中國糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南(2012)》指出,做家務(wù)勞動(dòng)每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是1.4~3.6千卡,這樣概念很模糊,我們通過比較來說明,步行每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是2.8~4.5千卡,騎自行車(速度<16公里/小時(shí))每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是4.0千卡。一個(gè)人如果步行1小時(shí)或者騎車1小時(shí)可能會(huì)感覺有些累,但是如果持續(xù)做家務(wù)1個(gè)小時(shí),恐怕就已經(jīng)非常疲憊且腰酸背疼了,但是消耗的能量卻較少。

家務(wù)靈活做

雖然糖友不能利用家務(wù)勞動(dòng)充當(dāng)體育運(yùn)動(dòng),但是只要在做家務(wù)時(shí)做一些小的改變,就可以增大運(yùn)動(dòng)量,來代替部分體育運(yùn)動(dòng)。比如說拖地時(shí),不要只局限于胳膊的運(yùn)動(dòng),可以在彎腰時(shí)挺直腰背,伸直胳膊,拖布前后拖動(dòng)的過程中,要用胳膊帶動(dòng)腰背一起運(yùn)動(dòng),這樣在消耗更多能量的同時(shí),還能帶動(dòng)全身多處肌肉運(yùn)動(dòng)。比如擦玻璃時(shí),身體要距離玻璃稍遠(yuǎn)一些,使胳膊在伸直狀態(tài)下剛能夠到玻璃,稍高點(diǎn)的地方,可以踮起腳尖,不要移動(dòng)身體,擦玻璃時(shí)可以有節(jié)奏的上下左右擺動(dòng)胳膊,同時(shí)帶動(dòng)腰腿一起運(yùn)動(dòng)。

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