做一個不會高血糖的快樂糖尿病患者

2018-12-01 來源：大糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖高與低關(guān)鍵不在于飯量的多少，而在于熱量。同樣重量的食物，所含熱量可能相差甚遠(yuǎn)。這里給大家推薦一種常用的計算方法。

糖尿病嚴(yán)重危害著人們的健康，患者必須予以重視，防止糖尿病的更多侵害。在日常保養(yǎng)中，合理飲食占據(jù)了非常重要的位置?，F(xiàn)在，小編就帶大家了解一下如何在控制好血糖的同時，做一個快樂而“挑剔”的吃貨。

一、控制好每日飲食攝入的熱量

糖高與低關(guān)鍵不在于飯量的多少，而在于熱量。同樣重量的食物，所含熱量可能相差甚遠(yuǎn)。這里給大家推薦一種常用的計算方法。

體重指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)的平方，如果體重指數(shù)在18.5～23.9之間，即為標(biāo)準(zhǔn)體重。體重指數(shù)大于或等于28即為肥胖，體重指數(shù)小于18.5即為消瘦。

每日所需的總熱量(卡)=標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)×30(注：肥胖者×25，消瘦者×35)。

碳水化合物(克)=(總熱量×60%)÷4;蛋白質(zhì)(克)=(總熱量×15%)÷4;脂肪(克)=(總熱量×25%)÷9。

二、食物多樣，合理搭配

糖尿病患者在食物選擇上要盡量多樣化，選擇主食時要放寬限制，粗細(xì)搭配。

三、主食——千萬要吃，控制好量

面粉、大米等主食是身體中碳水化合物的主要來源，這些食物一定要吃。它們含有淀粉，飽腹感非常強(qiáng)，進(jìn)食后需要經(jīng)過一定的過程才會變?yōu)槠咸烟牵粫寡羌眲∩?，但是要控制好量。專家建議，日?；顒恿坎淮蟮?ldquo;糖友”每天可以吃5～6兩主食，從事重體力勞動的可適當(dāng)增加至8～9兩。

四、稀飯——盡量不喝，用湯替代

稀飯在熬制過程中，淀粉變成了糊精，它能很快在體內(nèi)變成葡萄糖，從而使血糖快速升高。所以糖尿病患者要少喝稀飯或用蔬菜湯、蔬菜雞蛋湯等來代替。

五、水果——兩餐之間加著吃

水果中并非全是果糖或葡萄糖，還含有大量的果膠、碳水化合物和水分。其中果膠屬于可溶性膳食纖維，具有延緩葡萄糖吸收和降低血糖的作用。吃水果最好選擇在兩餐之間，這樣既不至于造成血糖太高，又不會降低血糖。

六、一日三餐如何吃

糖尿病患者在選擇好食物的同時，一日三餐的搭配也是非常講究的?？偟脑瓌t是科學(xué)搭配，平衡膳食，飲食有節(jié)。

早餐要吃飽吃好，應(yīng)該達(dá)到全日總熱量的20%～35%，主食可選擇全麥面包、餃子等營養(yǎng)價值較高的谷類食物;并搭配富含蛋白質(zhì)的牛奶和豆?jié){。

午餐適當(dāng)補(bǔ)充能量，可以進(jìn)食一些牛肉、羊肉、豬肉類食品，如果什么肉都不吃，會造成患者出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致血糖更大的波動。

晚餐一定要吃得少，因為晚上的新陳代謝相對來說是比較慢的，吃得太多會刺激體內(nèi)胰島素大量分泌，血糖升高幾率增大。可選擇玉米、面食、白菜、豆類制品等富含高纖維的食物。

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