立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，養(yǎng)生保健要順應(yīng)四時。整個自然界的變化是循序漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，順應(yīng)四時養(yǎng)生要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。因此立秋后養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面皆以“收”為原則。糖友養(yǎng)生也需順應(yīng)這一大原則，只是在食物選擇用量等方面要根據(jù)自身血糖狀況進行調(diào)整。

初秋養(yǎng)陰為上

初秋時節(jié)由于肺部易受到燥氣的侵襲，會造成體內(nèi)津液的損傷，尤其是糖尿病患者，更是容易陰津虧損，燥熱偏勝。應(yīng)當按照四時的變化規(guī)律而養(yǎng)護陰氣，使得陽氣有所收斂而不至于散失。飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食潤肺食物以宜胃生津，滋陰潤肺。

正確起居除秋乏

秋乏是人體由于夏季過度消耗，進入秋季后為了適應(yīng)季節(jié)變化而進行的自我修整，是一種保護性的反應(yīng)?？梢酝ㄟ^逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)來消除。為了補充夏天消耗的能量，此時要適時攝取營養(yǎng)，同時通過適當?shù)倪\動來順應(yīng)氣候的變化，增強身體的適應(yīng)能力。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息。最好晚上10點前入睡，早睡早起，中午養(yǎng)成午休習慣，從而讓秋乏得以緩解。

寧心養(yǎng)神防心煩

進入秋天，氣候干燥，容易導(dǎo)致人們情緒焦躁，應(yīng)寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài)，避免心煩?？梢酝ㄟ^練習靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護心氣，讓身體更好地適應(yīng)干燥的秋季，尤其對于老年人來說，靜心凝神、強身健體尤為重要，可以適當飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥、寧心安神的藥茶，食用補陰祛燥的食物，讓身體更快地適應(yīng)秋天的天氣。

適量運動忌大汗

立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，十分適合戶外運動。散步、慢跑、打太極或者爬山等運動項目都十分適合在秋天進行。入秋后，人體順應(yīng)四時變化，陽經(jīng)陽氣都逐漸收斂內(nèi)養(yǎng)，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，所以秋季運動不宜太激烈，最好慢慢地增加運動量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺輕松舒服。鍛煉同時，要注意補充水分。另外，糖友還需注意避免低血糖，掌握運動時間和運動強度，隨身帶好糖果以備不時之需。

穴位按摩防疾病

立秋之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等癥狀。其養(yǎng)生的重點是滋陰潤燥。入秋后可采取中醫(yī)穴位按摩來預(yù)防保健。補肺潤肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、氣海和承漿等穴位，每天揉按，可以起到預(yù)防保健的作用。