本篇全球最科學的健康作息時間表是糖小護經(jīng)過改編后制成適合糖尿病人的健康作息時間表,歡迎轉載給有需要的朋友!有時候做出一點小小的改變,就會給生活帶來翻天覆地的變化。
7:00起床
7點是起床的最佳時刻,身體已經(jīng)準備好一切了。醒來后第一時間測個空腹血糖,然后喝一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早飯
早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!好的血糖是從豐富的早餐開始,反而不吃早餐,血糖更容易波動,因此,吃早餐對于糖尿病人來說尤其重要。另外,糖尿病人切忌空腹運動,應在餐后1小時進行,上班族可以在上班前擠10分鐘進行伸展運動。如果早上時間有限,可再安排在午餐后或晚餐后進行。
9:00-10:30做最困難的工作
這個時候是工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段,應該做最困難的工作。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30起個身,保護眼睛
眼睛需要休息一會兒看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒,坐久了,需要動一動,走一走,起身喝杯水。
11:00吃點水果
早餐要吃好,但不需要吃太飽,可以將100卡熱量的食物勻到這個時間,加個水果餐,既可避免血糖降得過低,又可減緩饑餓感。
12:00-12:30吃午餐
吃午餐前,可測個餐前血糖,調(diào)整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%,午餐提供營養(yǎng)對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點錢和時間,把午餐吃好。
13:00-14:00小睡一會兒
建議飯后半小時后運動一會,再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休,因為缺乏運動,會引起血糖驟然升高。同時,也要注意午休時間不宜超過1小時以上。
16:00一杯酸奶
酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時,還能有益于腸道健康和補充鈣質(zhì),而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
18:00晚餐吃簡單一些
晚餐安排可簡單一些,但盡量保證蔬菜和主食充足。晚飯吃太多,會引起餐后血糖升高。每頓飯只吃7分飽即可。
19:00最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息,可以開始運動了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個人需求進行。運動既可幫助控制餐后血糖,還能提高肌肉對胰島素的敏感性,是不可多得的降糖措施。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
運動完,稍作休息,剛好可以測個晚餐2小時后的血糖,觀察運動給血糖帶來的變化!
20:30放松一下,看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業(yè)的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00-22:30洗澡睡覺
22點就應該進入洗澡睡覺模式了,其中,睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜,即35℃-37℃,洗完澡后休息一會,即可測一下睡前血糖,根據(jù)睡前血糖情況可以加餐,喝杯牛奶。這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,就可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。
試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,大多數(shù)作息不穩(wěn)定,經(jīng)常熬夜的糖尿病人,血糖控制較規(guī)律的人控制差,也容易出現(xiàn)血糖波動!
要想血糖好,有健康的作息很重要,隨意建議您可以堅持按照本作息時間表持續(xù)21天,就能成為習慣,從而生活的更健康。
清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
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健客價: ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價: ¥238該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥1824五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準確測算出個人的運動量。
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健客價: ¥3.81.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進食很少、嚴重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥7用于治療和預防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
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健客價: ¥16隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡,扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥35用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應時:不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價: ¥34康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡,扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎、肌肉疼痛,關痛。
健客價: ¥59.9用于預防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥30活血化瘀,活絡通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風、言語蹇澀、偏身麻木。
健客價: ¥35用于預防盒治療因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥40活血化瘀,活絡通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客價: ¥45