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全球公認最健康的糖友作息時間表

2018-11-15 來源: 糖友知識交流平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!好的血糖是從豐富的早餐開始,反而不吃早餐,血糖更容易波動,因此,吃早餐對于糖尿病人來說尤其重要。另外,糖尿病人切忌空腹運動,應在餐后1小時進行,上班族可以在上班前擠10分鐘進行伸展運動。如果早上時間有限,可再安排在午餐后或晚餐后進行。

本篇全球最科學的健康作息時間表是糖小護經(jīng)過改編后制成適合糖尿病人的健康作息時間表,歡迎轉載給有需要的朋友!有時候做出一點小小的改變,就會給生活帶來翻天覆地的變化。

7:00起床

7點是起床的最佳時刻,身體已經(jīng)準備好一切了。醒來后第一時間測個空腹血糖,然后喝一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!好的血糖是從豐富的早餐開始,反而不吃早餐,血糖更容易波動,因此,吃早餐對于糖尿病人來說尤其重要。另外,糖尿病人切忌空腹運動,應在餐后1小時進行,上班族可以在上班前擠10分鐘進行伸展運動。如果早上時間有限,可再安排在午餐后或晚餐后進行。

9:00-10:30做最困難的工作

這個時候是工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段,應該做最困難的工作。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30起個身,保護眼睛

眼睛需要休息一會兒看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒,坐久了,需要動一動,走一走,起身喝杯水。

11:00吃點水果

早餐要吃好,但不需要吃太飽,可以將100卡熱量的食物勻到這個時間,加個水果餐,既可避免血糖降得過低,又可減緩饑餓感。

12:00-12:30吃午餐

吃午餐前,可測個餐前血糖,調(diào)整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%,午餐提供營養(yǎng)對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點錢和時間,把午餐吃好。

13:00-14:00小睡一會兒

建議飯后半小時后運動一會,再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休,因為缺乏運動,會引起血糖驟然升高。同時,也要注意午休時間不宜超過1小時以上。

16:00一杯酸奶

酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時,還能有益于腸道健康和補充鈣質(zhì),而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

18:00晚餐吃簡單一些

晚餐安排可簡單一些,但盡量保證蔬菜和主食充足。晚飯吃太多,會引起餐后血糖升高。每頓飯只吃7分飽即可。

19:00最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息,可以開始運動了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個人需求進行。運動既可幫助控制餐后血糖,還能提高肌肉對胰島素的敏感性,是不可多得的降糖措施。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

運動完,稍作休息,剛好可以測個晚餐2小時后的血糖,觀察運動給血糖帶來的變化!

20:30放松一下,看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業(yè)的書籍,這對你的個人積累很重要。

22:00-22:30洗澡睡覺

22點就應該進入洗澡睡覺模式了,其中,睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜,即35℃-37℃,洗完澡后休息一會,即可測一下睡前血糖,根據(jù)睡前血糖情況可以加餐,喝杯牛奶。這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,就可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,大多數(shù)作息不穩(wěn)定,經(jīng)常熬夜的糖尿病人,血糖控制較規(guī)律的人控制差,也容易出現(xiàn)血糖波動!

要想血糖好,有健康的作息很重要,隨意建議您可以堅持按照本作息時間表持續(xù)21天,就能成為習慣,從而生活的更健康。

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