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花生功效多糖友能吃嗎 能吃多少?

摘要:1小捧瓜子、1小捧花生米、40粒松子、4-5個板栗、2-3個核桃、巴達(dá)木14顆、腰果7-8粒、夏威夷果4個、碧根果3個、榛子8個、開心果20粒。

糖尿病患者每天可以適量吃些花生米?;ㄉ妆緦儆诙诡?,但是因?yàn)楦缓?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/jfpd/' target='_blank'>脂肪,所以經(jīng)常劃到堅(jiān)果類食物。

根據(jù)2016年《中國居民膳食指南》:建議堅(jiān)果每周攝入50-70克。平均每天10克左右,所以花生可以參考這個攝入量。如果吃花生了,其他堅(jiān)果或者高油脂的食物就盡量不要食用。

那10克堅(jiān)果有多少呢?

10克堅(jiān)果:

1小捧瓜子、1小捧花生米、40粒松子、4-5個板栗、2-3個核桃、巴達(dá)木14顆、腰果7-8粒、夏威夷果4個、碧根果3個、榛子8個、開心果20粒。

而且,適當(dāng)攝入花生還是很有好處的:

降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險

有研究顯示,平均每天吃3.1克花生,就能減少20%的糖尿病風(fēng)險。

能夠潤腸,緩解便秘

因?yàn)榛ㄉ缓椭苤苯訚櫮c,且其分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

預(yù)防糖尿病慢性腦損害

慢性腦損害是指認(rèn)知功能障礙。因?yàn)榛ㄉ缓蚜字?,所以有一定預(yù)防認(rèn)知障礙的作用。

減少皺紋

花生富含維生素E,是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,能抑制細(xì)胞內(nèi)和細(xì)胞膜上的脂質(zhì)過氧化作用,阻止不飽和脂肪酸被氧化,從而保護(hù)細(xì)胞免受自由基的危害;增強(qiáng)機(jī)體表皮細(xì)胞的營養(yǎng)和代謝,改善皮膚彈性減少皺紋。

好吃不要貪嘴哦!

愿每個糖友都吃好睡好血糖好哦!有疑問可留言~~

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