控制血糖沒(méi)有“獨(dú)門秘籍”，只有腳踏實(shí)地。血糖高低牽動(dòng)著每一位糖友的神經(jīng)，無(wú)論是高血糖還是低血糖均對(duì)人體有害。

制定血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)“兩全其美”，即兼顧利益與安全。

所以，我國(guó)制定的成年糖尿病患者血糖控制標(biāo)準(zhǔn)為：

①空腹血糖4.4~7.0mmol/L

②餐后2小時(shí)血糖4.4~10.0mmol/L

③糖化血紅蛋白＜7.0%

如果你的血糖不達(dá)標(biāo)，請(qǐng)認(rèn)真閱讀本文，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)這高血糖的6個(gè)方法。

1.堅(jiān)持糖尿病飲食原則

熱量攝入超標(biāo)會(huì)使血糖升高，導(dǎo)致體重增加，而體重增加也會(huì)導(dǎo)致血糖難以控制。

①飲食要定量

每天攝入的熱量要能維持正常的生理需要，而不是一味的強(qiáng)調(diào)過(guò)低熱量，否則反而會(huì)導(dǎo)致過(guò)度消瘦、免疫力下降等不良后果；

②保證食物種類豐富

食物要多樣化，通過(guò)合理的選擇、交換與搭配讓自己充分享受飲食的樂(lè)趣。

2.有規(guī)律的動(dòng)起來(lái)

對(duì)中老年來(lái)說(shuō)，其最佳運(yùn)動(dòng)方式為“中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)”：

堅(jiān)持“一三五七”運(yùn)動(dòng)原則：

“一”即每天至少運(yùn)動(dòng)1次；

“三”即連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

“五”即每周運(yùn)動(dòng)5次；

“七”即運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)“170減去年齡”

注：糖友運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)段通常在餐后1~3小時(shí)之間，此時(shí)血糖水平較高，不易發(fā)生低血糖。

3.有個(gè)好心情

當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮你會(huì)感覺(jué)到心跳加快、渾身發(fā)熱，這會(huì)直接抑制胰島素分泌，易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。

①要接受糖尿病

要學(xué)會(huì)自我減輕心理的負(fù)擔(dān)，給自己制定達(dá)到糖尿病控制目標(biāo)的幾個(gè)階段，不斷接近控制糖尿病的目標(biāo)。

②學(xué)會(huì)減壓，可采取如下方法：深呼吸，放松肌肉；與朋友，家人討論自己的壓力；把心煩的事寫(xiě)在紙上，團(tuán)起來(lái)，扔掉。

以積極的態(tài)度了解糖尿病，以平常心去控糖治糖。

4.調(diào)整睡眠，別讓身體跟著受累

美國(guó)科羅拉多大學(xué)的研究顯示：睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發(fā)肥胖。

長(zhǎng)期失眠，首先要就醫(yī)，確認(rèn)是否患有失眠癥，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。在醫(yī)生說(shuō)無(wú)大礙的情況下可以采取一些其他助眠措施。

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5.根據(jù)血糖波動(dòng)，選擇正確的藥物

血糖每天都是波動(dòng)的，有時(shí)以空腹血糖升高為主，有時(shí)以餐后血糖升高為主。而每個(gè)糖尿病個(gè)體也是存在差異的，用藥需要根據(jù)自身的病程、全身情況、工作性質(zhì)、生活習(xí)慣等由醫(yī)生制定出最適合自己的用藥方案，不能跟風(fēng)用藥，更不能照著別人的方子吃藥。

定期復(fù)查，根據(jù)病情變化由醫(yī)生調(diào)整用藥，不能一個(gè)方子吃到底！

注：千萬(wàn)不得擅自換藥，換藥需遵醫(yī)囑。

6.用藥方法要正確

每種藥物都有自己的作用高峰期和作用時(shí)長(zhǎng)，按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，才能保證藥物在24小時(shí)內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮作用。如果你沒(méi)有按時(shí)按量用藥，血糖控制不好也就不足為奇了。

例：阿卡波糖伴隨著吃飯的第一口主食服用，這類藥物比較特殊，如果吃飯時(shí)忘記服用，再補(bǔ)服已經(jīng)沒(méi)有效果了。

胰島素是臨床常用的糖尿病治療藥物，也是最有效的降糖措施之一?，F(xiàn)有胰島素的種類眾多，用法、用量又各不相同，很多糖友也不懂其中的區(qū)別。

根據(jù)作用時(shí)間不同，胰島素分為超短效胰島素、短效胰島素、中效胰島素、長(zhǎng)效胰島素與預(yù)混胰島素五類。

醫(yī)生會(huì)根據(jù)糖友的病情選擇合適的胰島素類型。糖友應(yīng)明確自己使用的胰島素的類型，根據(jù)不同類型嚴(yán)格按照醫(yī)生指導(dǎo)注射時(shí)間來(lái)進(jìn)行注射。

因此，糖尿病患者要定期就醫(yī)，根據(jù)身體的各項(xiàng)指標(biāo)，制定最合理的治療方案。

用好以上方法，您的血糖控制情況一定會(huì)越來(lái)越好。