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糖尿病患者不運(yùn)動(dòng) 別等血糖來幫你動(dòng)

2018-10-29 來源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我國是最早提出運(yùn)動(dòng)療法治療糖尿病的國家,隋代名醫(yī)巢元方就在《諸病源候論》中提出,消渴患者(消渴為糖尿病的古稱)應(yīng)該“先行百步,多者千之,然后食之”,是運(yùn)動(dòng)治療糖尿病最早記錄。

春節(jié)期間各家都準(zhǔn)備了豐盛的飯菜和零食,平日被克制的飲食欲望放閘,壓抑的食欲瞬間釋放,身上的脂肪們已經(jīng)悄無聲息堆積在你的身上,“他們”看似是在幫你取暖,實(shí)際上“他們”是在偷偷地讓你對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗!

節(jié)日期間不規(guī)律的飲食與作息習(xí)慣,導(dǎo)致糖友們血糖控制不穩(wěn)定,血糖值就像“跳舞”一樣蹦上蹦下。

血糖上躥下跳太鬧心

我國是最早提出運(yùn)動(dòng)療法治療糖尿病的國家,隋代名醫(yī)巢元方就在《諸病源候論》中提出,消渴患者(消渴為糖尿病的古稱)應(yīng)該“先行百步,多者千之,然后食之”,是運(yùn)動(dòng)治療糖尿病最早記錄。

1935年,著名糖尿病學(xué)者Joslin總結(jié)“體力活動(dòng)應(yīng)視為糖尿病的治療工具”,并把飲食、運(yùn)動(dòng)和胰島素比喻為治療糖尿病的“三駕馬車”。1969年“運(yùn)動(dòng)處方”一詞被WHO正式采用,主要用于進(jìn)行個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案的設(shè)計(jì),其內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度以及注意事項(xiàng)等方面,有條件的親們要找專業(yè)運(yùn)動(dòng)師評(píng)估一下哦。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

心率達(dá)到170-年齡才是有效的運(yùn)動(dòng)

①您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持心率(次/分)=(220-年齡)×(60-70%)或170-年齡。(建議運(yùn)動(dòng)時(shí)能配備運(yùn)動(dòng)手環(huán),實(shí)時(shí)注意心率變化)

②可根據(jù)自身感覺來掌握,達(dá)到周身發(fā)熱、微汗即可。

運(yùn)動(dòng)方式

您能堅(jiān)持的方式才是最好的方式

運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)該結(jié)合自身的生活環(huán)境生活習(xí)慣經(jīng)來考慮,主要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑、游泳、太極拳等。另外通過負(fù)重練習(xí)增加肌肉塊,能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率,有助于控制血糖水平。體力較好者可選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng),年老體弱者可選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)頻率

一周怎么也要3-5次才有意義

規(guī)律、適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可獲得持久而明顯的收益。相關(guān)研究表明,2型糖尿病患者每周進(jìn)行3次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)兩個(gè)月,可使胰島素的敏感性增加46%,但終止運(yùn)動(dòng)三天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)相應(yīng)降低。因此,運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)該以每周3至5天為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

飯后一小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng),至少也要30分鐘

①運(yùn)動(dòng)實(shí)施時(shí)間選在從第一口飯開始后60至120分鐘效果最佳,可有效抑制餐后血糖的升高。

②餐后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避開降糖藥物作用的高峰期,以免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)低血糖。

③運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間因人而異,可從最初的5-10分鐘,逐漸增加到30分鐘。

④保證每周不少于150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

小貼士!

在運(yùn)動(dòng)過程中,應(yīng)該隨身攜帶糖果,隨時(shí)預(yù)防糖尿病低血糖的發(fā)生;

運(yùn)動(dòng)、飲食、胰島素的結(jié)合治療方案應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下制定,并且注意循序漸進(jìn),不斷完善,并且根據(jù)患者病情變化而靈活改變,使運(yùn)動(dòng)處方更適合患者

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