發(fā)表在美國《當代生物學》期刊上的兩項新研究顯示，長期睡眠不足或時間過長可能會增加罹患糖尿病的風險。

睡眠不足損害血糖調(diào)節(jié)

睡眠不足會破壞人體生物鐘，進而影響胰島素敏感性。

眾所周知，糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病，與人體內(nèi)胰島素關系密切。一旦胰島素出現(xiàn)問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂，高血糖是最主要的標志。如果胰島素敏感性長期降低，患糖尿病的風險就會大大增加。

長期睡眠不足可引發(fā)生理改變，促使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。

美國科羅拉多大學研究人員對兩組20多歲的健康人群進行過研究，其中一組先連續(xù)5天每晚睡不足5個小時，然后再連續(xù)5天每晚睡多達9個小時；另一組順序相反。血液檢測發(fā)現(xiàn)，無論是哪一組人，每晚睡5個小時都會導致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調(diào)節(jié)能力。不過研究還發(fā)現(xiàn)，將睡眠時間改回9小時后，被研究者的胰島素敏感性又恢復正常。

睡眠過長也會增加發(fā)病風險

相反，睡眠時間過長，對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大。

糖尿病的發(fā)生，遺傳缺陷是內(nèi)在因素，同時與很多外部因素有關，如肥胖、體力活動不足等都是2型糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。而導致肥胖、超重的一個重要因素，就是長期睡眠時間不規(guī)律。

哈佛大學等機構針對近6萬名55歲以上女性的一項研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天睡眠不足6個小時或超過8個小時，罹患2型糖尿病的風險都會上升，風險最低的是每晚睡7到8個小時的人。

每天睡多少個小時才合適？

健康的生活方式不只包括規(guī)律的飲食和積極的運動，還應注意一天的睡眠時間。為了自己的身體健康，最好不要熬夜和睡懶覺。

那究竟每天睡多長時間才有利于健康呢？

研究發(fā)現(xiàn)，正常人保證平均7～8小時的睡眠能夠降低2型糖尿病的患病風險。對于成年人來說，正常的睡眠時間是7～8小時，老年人在這個標準上再減少1～2個小時，青少年可以增加1～2小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。

睡眠質量尤其重要

研究證實，睡眠嚴重不足的糖尿病患者，早上的血糖水平比有正常睡眠時間的糖尿病患者高出23%，胰島素水平也超出48%，換一種更直觀的說法就是，睡眠質量差的糖尿病患者比睡眠充足的患者胰島素抵抗高82%。

睡眠障礙與糖尿病，往往是雙向作用，最終導致兩者都加重的惡性循環(huán)。

“睡眠-覺醒”周期是人體的基本生物節(jié)律，能保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。這一生物節(jié)律在調(diào)節(jié)夜間胰島素生成、胰島素敏感性、葡萄糖利用以及葡萄糖耐量方面具有重要的作用。

而睡眠障礙打亂了這一生物節(jié)律，引起了胰島素抵抗的增加和葡萄糖穩(wěn)態(tài)的變化。

睡眠障礙與糖尿病之間發(fā)生關系，往往還經(jīng)過了肥胖這個中間過程。

睡眠障礙要到達糖尿病，一般有兩條途徑，一是睡眠障礙直接導致體重增加，二是睡眠不足導致了日間嗜睡和疲倦，自主活動量隨之下降，從而導致了能量消耗的降低和肥胖幾率的上升，兩者殊途同歸，最終都誘發(fā)和加劇了胰島素抵抗狀態(tài)，從而導致血糖的升高。

讓自己有良好又規(guī)律的睡眠，才能維持人體內(nèi)的各種生物節(jié)律，讓身心保持健康。