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糖友為什么總是覺得疲乏無力怎么辦?

2018-10-27 來源:糖醫(yī)生健康管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很顯然如果長期睡眠不足會影響白天的精神和注意力。通常成年人每晚需要7~8小時睡眠。有些人工作需要三班倒,干擾了正常生物鐘,出現(xiàn)睡眠障礙,工作時感覺疲勞,休息時難以入睡。

如今,現(xiàn)代人越來越容易出現(xiàn)疲乏、無力、倦怠、精神不振等身體疲勞表現(xiàn)。疲勞既可能出現(xiàn)在健康人身上,也可能是某些疾病的“信號”,千萬不要掉以輕心。

糖尿病朋友身體出現(xiàn)疲勞常有以下12種原因:

血糖升高

當血糖升高并且不能得到有效利用時,其結果是盡管吃得不少,但機體得不到足夠的能量供應。

支招:如果您出現(xiàn)持久的,無明顯誘因的疲勞感時,建議去查一查血糖水平。

睡眠障礙

很顯然如果長期睡眠不足會影響白天的精神和注意力。通常成年人每晚需要7~8小時睡眠。有些人工作需要三班倒,干擾了正常生物鐘,出現(xiàn)睡眠障礙,工作時感覺疲勞,休息時難以入睡。

支招:養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣,每晚定時上床睡覺。臥室里不要放手機、電腦、電視等。晚上上班白天休息時,不要將自己暴露在日光下,可關掉房間的燈、拉上深色窗簾,讓房間光線暗、安靜、涼爽,有助于睡眠。如果睡眠障礙仍得不到改善,需要去求助醫(yī)生。

睡眠呼吸暫停

有些人不存在入睡困難或睡眠不足等問題,但是睡眠呼吸暫停卻總出來“搗亂”,在睡眠過程中時不時因呼吸暫停而中斷睡眠,甚至自己意識不到。結果就造成盡管在床上躺了8個小時,事實上睡眠質量非常差。

支招:如果您超重或肥胖,減輕體重以及戒煙、持續(xù)氣道內正壓通氣(CPAP)都可治療睡眠呼吸暫停。

熱量不足

有些糖尿病患者擔心血糖升高,過度地限制飲食,導致攝入的熱量不足,引起疲勞。只有均衡飲食才有助于將血糖控制在正常范圍,并且防止因血糖過低而導致低血糖癥。

支招:養(yǎng)成吃早餐的習慣。保證總熱量不變的情況下,每餐都攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物,如雞蛋、魚肉和全谷類食物,以補充熱量。

貧血

貧血是女性疲勞的一個主要原因。月經(jīng)量過多導致鐵的丟失,會增加女性患缺鐵性貧血的危險。糖尿病患者出現(xiàn)貧血的常見原因有胃腸道功能障礙引起鐵吸收不良。

支招:對于因鐵缺乏導致的貧血,可適當補鐵或攝入含鐵豐富的食物,如瘦肉、肝臟、魚類、豆制品等。糖尿病患者需嚴格控制血糖,治療胃腸道疾病和糖尿病腎病。

心情抑郁

或許您認為心情抑郁僅僅只是情緒上的問題,其實抑郁還會引起軀體上的不適,如疲勞、頭疼,食欲不振等,并且會引起血糖升高。

支招:如果您出現(xiàn)情緒低落,興趣減低,悲觀自責,思維遲緩,缺乏主動性,飲食、睡眠差等抑郁表現(xiàn)超過2周以上,建議去求助心理醫(yī)生。

甲狀腺機能減退

甲狀腺是位于頸部的一個小腺體,控制著人體的新陳代謝以及將食物轉化成熱量的速度。當甲狀腺“工作不賣力”時。機體新陳代謝會減慢,讓人感覺疲勞和體重增加。糖尿病患者并發(fā)甲狀腺機能減退與糖尿病血管病變致垂體缺血,缺氧,導致垂體機能受損,使促甲狀腺激素(TSH)分泌減少,甲狀腺機能受損有關。

支招:去醫(yī)院檢查甲狀腺激素水平是否降低,接受正規(guī)治療。

過量飲用咖啡

很多研究表明,適量飲用咖啡不但可提高記憶和注意力,還可改善糖代謝,增加胰島素敏感性。但過多飲用則會引起心跳加快、血壓升高、失眠等。有研究表明,一部分人飲用咖啡過量會出現(xiàn)疲勞。

支招:逐漸減少咖啡的飲用量,若突然停止喝咖啡,可能會出現(xiàn)咖啡因戒斷癥狀和更強的疲勞感。

尿路感染

糖尿病會增加尿路感染的機會。有的時候,尿路感染不一定會出現(xiàn)尿急,尿痛等明顯的癥狀,反而會先表現(xiàn)為疲勞。

支招:去醫(yī)院做尿常規(guī)檢查,并且在醫(yī)生指導下服用抗生素,疲勞感通常會在服藥一周內消失。

脫水

疲勞是機體脫水的表現(xiàn)之一。無論是在室外活動或者是在辦公室待一天,機體都需要補充足夠的水分。天氣漸漸炎熱,出汗量增加,若不及時補水,則容易引起脫水。

支招:不要等到渴了才去喝水。一天要保證足夠的飲水量,如果尿液的顏色比較淡,則說明飲水量充足。在運動前1小時至少飲2杯水,運動中和運動后再各飲一杯水。

心臟疾病

在一些日?;顒又懈杏X到疲勞,如打掃房間,買菜等,或者是過去很輕松能完成的工作,現(xiàn)在卻感覺越來越吃力,那么這可能是心臟不能正常工作的“信號”了。

支招:議去看看心內科醫(yī)生。

慢性疲勞綜合癥

如果您的疲勞感持續(xù)超過半年并且影響日常體力活動,那么有可能是慢性疲勞綜合癥(主要表現(xiàn)為嚴重疲勞,其他最常見的癥狀是肌肉痛導致。

支招:盡管針對慢性疲勞綜合癥還沒有快速解決的方法,但是改變生活習慣、改善睡眠、不做大強度活動會起到一定效果。如果您僅僅只是輕度疲勞,并且不是由疾病原因所致,那么運動是改善疲勞的有效方法。

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