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“解圍降糖”何其難?飲食運動來幫忙

摘要:無論是糖尿病的后備軍還是真正的糖友,也許都受到超重及膨脹的腰圍的困擾。同時,每每想到身體內超標的脂肪正在阻礙胰島素(體內唯一可以降糖的物質)開展降糖工作時,就更加的焦慮及無助!那何以做到有效“解圍降糖”呢?讓我來告訴你:

無論是糖尿病的后備軍還是真正的糖友,也許都受到超重及膨脹的腰圍的困擾。同時,每每想到身體內超標的脂肪正在阻礙胰島素(體內唯一可以降糖的物質)開展降糖工作時,就更加的焦慮及無助!那何以做到有效“解圍降糖”呢?讓我來告訴你:

唯有學會正確吃&合理動!

下面我來簡單的告訴你有關吃的五條秘笈,通過這五條飲食法則助各位胖友們煉成

“挑剔的吃貨”!

1.三餐中主食不要過多,甜食要盡量禁掉。

2.降低白米白面主食比例,全谷雜糧、薯類蔬菜來替代一半主食。

3.聰明選擇烹調加工方法,給食物留點需要咀嚼的天然口感。

4.改變進食順序,先吃菜、后吃飯,菜肴要比飯多

5.改變烹調方法,少放油、多放醋。

實在記不住該吃多少量,能吃多少種,就請攤開雙手,看看我們每日所需食物種類的大體控制量是多少吧!

運動---適當的運動有助于預防像糖尿病之類的慢性疾病。即使是很簡單的運動,如每天步行30分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛煉,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。那具體如何來實施呢?請大家一起學習一下運動的“1、3、5、7”法則。

具體操作是:

“1”最佳運動時間-飯后1小時開始,切忌如果你現(xiàn)在已經是糖尿病患者,一定要從吃的第一口飯開始計算時間哦!

“3”最佳持續(xù)時間-運動30分鐘,當然要去掉運動前后準備活動的時間,是純純的運動30分。

“5”最佳頻次-最好是5次/周。

“7”最適宜的強度-以我們運動時所能承受的最大心率為判斷標準:170-年齡,例如:如果你年齡40,那么你運動時所能承受的最大心率170-40=130次/分。

最后還要叮囑你的是,無論是胖胖族還是糖糖族,很多人都是因為不良的生活習慣引起的蘋果身材,包括不愛運動,那么我們的運動一定要循序漸進,可以選擇自己喜歡的有氧運動,慢慢養(yǎng)成一個運動的習慣,然后繼續(xù)堅持下去,并成為自己的一種生活方式!

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