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血糖壓力卻是另一個讓人頭疼的問題

摘要:壓力會引發(fā)多種疾病,如銀屑病、腸易激綜合征等。越來越多的研究提示,不管生活方式有多健康,壓力都與2型糖尿病之間存在關聯(lián)。

人們對2型糖尿病患者的普遍看法是,他們肥胖、久坐。然而,這可能只是導致糖尿病的一個方面。壓力卻是另一個讓人頭疼的問題。

遭遇精神打擊,血糖飆到28

英國一個44歲的銷售員大衛(wèi)·道得斯威爾喜歡沖浪和潛水,每天遛狗,身材不胖,身體素質(zhì)相當不錯,不喜歡吃甜食,也沒有糖尿病的家族病史。結果他卻成了英國近300萬2型糖尿病患者中的一員。醫(yī)生認為,導致其患上糖尿病的原因是心理壓力。一年前,他的女兒在車禍中撞斷了脖子;家里原本不錯的生意,由于經(jīng)濟衰退瀕臨破產(chǎn);他心愛的斗牛犬也死了。不久,大衛(wèi)的父親死于肝硬化。一系列打擊之后,大衛(wèi)開始感到不適,每晚要起夜排2~3次尿,飲水量也明顯增多。大衛(wèi)去看了醫(yī)生,化驗顯示他的空腹血糖水平高達28毫摩爾/升,而正常人低于7。醫(yī)生診斷他患上了2型糖尿病。

壓力會引發(fā)多種疾病,如銀屑病、腸易激綜合征等。越來越多的研究提示,不管生活方式有多健康,壓力都與2型糖尿病之間存在關聯(lián)。

糖友承壓能力差,8招助減壓

很多病人和內(nèi)分泌醫(yī)師都有這樣的體會:壓力增加,血糖就會產(chǎn)生波動,如果心情不好、睡眠差,血糖很難平穩(wěn)。那么,怎么減輕壓力呢?

1.為糖尿病管理設立易完成的目標

例如,親手制作健康的工作午餐,提前測出每份食物的淀粉含量,每天3次定時測血糖,堅持每天鍛煉30分鐘等。目標明確能增加自我掌控感。

2.想辦法提醒自己服藥

用軟件提醒自己檢測血糖和按時服藥,用專用藥盒擺放藥物,便于服用。

3.定期和醫(yī)生交流

不要錯過每一次復查,它是你與醫(yī)生交流病情的重要機會。去醫(yī)院之前,寫下想提的問題,以免忘記。

4.讓家人幫忙安排健康飲食

5.將鍛煉分解

如果找不到充足的時間鍛煉,可以將每天的鍛煉分解。例如每餐之后散步10分鐘,這樣就能達到每天鍛煉30分鐘的目的了。

6.每天按時睡覺

每晚都保證6~8小時的高質(zhì)量睡眠,有助于緩解壓力。

7.練習深呼吸或冥想

8.生活中找點樂子

每天花些時間做自己最喜歡的事,如拜訪好友、看喜劇、和朋友聊天、養(yǎng)只小動物等,不要為雞毛蒜皮的小事斤斤計較。

總之,壓力管理是提升總體健康水平和改善糖尿病的重要組成部分。如果壓力管理有困難,一定要求助醫(yī)生和心理治療師。

另外,深敏血糖的個體化控糖建議中除了飲食、運動的建議也包括心理輔導的建議。糖友們通過深敏血糖管理血糖時,也可以遵循這些建議放松心情,減輕壓力。

臨床證明,遵循控糖建議連續(xù)12個月可以有效降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種新的降糖藥。

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