眾所周知，鍛煉是可以控制血糖的。然而，道理我都懂，可是什么樣的鍛煉方式才是適合的呢？

步行

步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開(kāi)始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

走跑交替

步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長(zhǎng)慢跑時(shí)間。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立

開(kāi)始時(shí)，每次做15-20次，以后可增加至100次。

仰臥起坐

開(kāi)始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

除此之外身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門(mén)球等活動(dòng)。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.做有氧運(yùn)動(dòng)

但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

2.做全身性運(yùn)動(dòng)

如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動(dòng)常是以局部運(yùn)動(dòng)為主，不能代替全身運(yùn)動(dòng)。

3.不要空腹運(yùn)動(dòng)

防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀

血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的幫助。

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