三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 糖尿病護理 > 糖尿病患者每天走一走能降血糖

糖尿病患者每天走一走能降血糖

2018-10-17 來源:深敏血糖  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:大家都知道糖友不宜選擇在清晨運動,這樣會增加低血糖的風險。其實飯后不宜馬上活動,特別是糖尿病患者。建議在餐后半小時或1小時后運動,因為一般來說進食1小時后,糖尿病人的血糖升至最高值,在此時運動,不僅不易發(fā)生低血糖,而且還能避免餐后高血糖的發(fā)生,有助于血糖的穩(wěn)定。

老話說:飯后走一走,長活九十九,今天小編就要告訴大家到底應該怎樣走,才能有效降血糖?

時間很重要

大家都知道糖友不宜選擇在清晨運動,這樣會增加低血糖的風險。其實飯后不宜馬上活動,特別是糖尿病患者。建議在餐后半小時或1小時后運動,因為一般來說進食1小時后,糖尿病人的血糖升至最高值,在此時運動,不僅不易發(fā)生低血糖,而且還能避免餐后高血糖的發(fā)生,有助于血糖的穩(wěn)定。

選擇合適的鞋

大家都深有體會,走久了腳會疼,長時間的步行會對腳跟和腳底產生沖擊和壓力,所以,一雙柔軟、鞋底稍厚的鞋必不可少,天氣雖然炎熱,但也要盡量避免穿拖鞋、涼鞋喔,穿鞋之前先檢查鞋里是否有硬物,避免足部受傷。

走路有技巧

快步走:保持每分鐘120步以上,適合體力相對較好的糖友,快速的行走,大量消耗體內的能量,能有效加快體內糖分的分解。

慢步走:每分鐘行走50到80步左右,適合年老體弱者,可緩慢降低體內的血糖水平。

擊掌走:一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的時候上肢肌肉收縮與運動,上下配合,有效增加體內血糖的消耗。

并不是步數越多越好

重要的事情必須要說一遍又一遍,運動一定要適量,行走也是,并不是步數越多越好喔。一定要結合自己的切身感受及時進行調整,運動過程中出現任何不適,一定要及時終止。

如何判定運動量是否合適:

自我感覺:運動后有微汗,輕松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛;

適宜心率:運動后即刻脈搏=170-年齡。

持之以恒才有效

有資料顯示:終止運動鍛煉3天,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以運動一定要持之以恒,按照循序漸進的原則,從低運動量開始,持續(xù)時間5~10分鐘,若自我感覺良好,再繼續(xù)運動。無論選擇哪種運動方式,都必須長期堅持,使之成為生活中的自覺行為。才能看到運動帶來的效果。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶