三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病患者朋友們的力量練習(xí)六條原則

糖尿病患者朋友們的力量練習(xí)六條原則

摘要:用啞鈴和彈力帶進(jìn)行力量練習(xí)是可以的,但是一定要保證練習(xí)動作的正確性,必須在正確動作的基礎(chǔ)上完成練習(xí)量,同時注意呼吸的調(diào)節(jié)和腹式呼吸的應(yīng)用,不要憋氣。練習(xí)動作應(yīng)盡量鍛煉到每個部位的肌肉為佳(包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢)。

擁有緊致的肌肉不僅美觀,還有利于增強(qiáng)機(jī)體對胰島素的敏感性,在同等用藥條件下,血糖更容易控制。如果您是糖尿病患者,無論您胖還是瘦,青年、中年還是老年,為更好地控制血糖,都需要做力量練習(xí),下面六條原則不會讓您在力量練習(xí)的道路上走彎路。

運(yùn)動的前提

對于沒有運(yùn)動禁忌證、視網(wǎng)膜病變和近期激光治療的糖尿病患者,可以按照健康人的力量練習(xí)方案進(jìn)行練習(xí)。

運(yùn)動方式

用啞鈴和彈力帶進(jìn)行力量練習(xí)是可以的,但是一定要保證練習(xí)動作的正確性,必須在正確動作的基礎(chǔ)上完成練習(xí)量,同時注意呼吸的調(diào)節(jié)和腹式呼吸的應(yīng)用,不要憋氣。練習(xí)動作應(yīng)盡量鍛煉到每個部位的肌肉為佳(包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢)。

運(yùn)動頻率

同一部位肌肉的練習(xí),每周進(jìn)行2~3次,每次間隔48小時以上。

運(yùn)動強(qiáng)度

要選擇適當(dāng)負(fù)荷的啞鈴或彈力帶,以一個動作盡最大努力能完成10~15次時的負(fù)荷為準(zhǔn)。每個練習(xí)動作進(jìn)行2~3組,組間休息2~3分鐘。

動時間動強(qiáng)度

最好安排在下午4~5點(diǎn)時進(jìn)行,每次各部位肌肉練習(xí)總計(jì)1小時左右,時間不方便時也可每天抽相對短的時間進(jìn)行練習(xí),只是同一動作不要每天都做,需要隔天進(jìn)行。

配合飲食

注意增加容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入,以增加瘦體重

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶