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午睡為什么對(duì)糖友如此重要

2018-09-14 來(lái)源:慢性病防控與健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病人睡眠障礙會(huì)影響正常的激素晝夜節(jié)律,如夜間升高血糖的激素(皮質(zhì)醇等)濃度升高會(huì)導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇,生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間的延長(zhǎng)也會(huì)引起機(jī)體血糖水平升高。

俗話說(shuō)的好:中午不睡,下午崩潰。經(jīng)過(guò)早上工作,中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“事倍功半”。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),午睡睡不好,容易影響血糖。

大量研究已經(jīng)證實(shí),糖尿病人睡不好嚴(yán)重有害糖友的健康。

第一,糖尿病人睡眠障礙導(dǎo)致有效睡眠時(shí)間縮短,這會(huì)抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生胰島素抵抗。

第二,糖尿病人睡眠障礙會(huì)影響正常的激素晝夜節(jié)律,如夜間升高血糖的激素(皮質(zhì)醇等)濃度升高會(huì)導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇,生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間的延長(zhǎng)也會(huì)引起機(jī)體血糖水平升高。

第三,糖尿病人睡眠障礙會(huì)改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌,使人吃得過(guò)多,同時(shí)白天由于嗜睡、疲倦而活動(dòng)量下降。這易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,并加重胰島素抵抗。

糖友應(yīng)該正確午睡

餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過(guò)飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。

2、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超過(guò)一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

3、最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會(huì)影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢(shì)。

4、睡覺(jué)后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午工作中。

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