睡少了，離糖尿病一步之遙

人物標(biāo)簽：齊磊42歲

好容易等到了過年這個(gè)長(zhǎng)假，我一早打算好好和那些素日無暇來往的親朋好友們聚一聚。這一玩起來，就常常顧不上時(shí)間了，幾乎日日都是下半夜才能挨上枕頭。長(zhǎng)假過去了，我覺得說不出的疲勞。又一個(gè)周過去了，我覺得體重輕了好幾斤。

這種無緣由的體重減輕讓我心生警惕，我趕緊去醫(yī)院做檢查。查血、查尿、查血壓、做心電圖……一堆檢查結(jié)果出來，我的血糖顯示異常，屬于偏高，醫(yī)生說我發(fā)現(xiàn)得早，尚屬于糖尿病前期。如果不加以注意調(diào)整，恐怕就真的要得病了。

專家點(diǎn)評(píng)：

leiden大學(xué)荷蘭醫(yī)學(xué)中心領(lǐng)銜了一項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)：過去的10年中，西方國(guó)家的睡眠時(shí)間已經(jīng)縮短了，而胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)病率則在增加，這不是一種巧合。他們的發(fā)現(xiàn)表明，夜間的代謝調(diào)節(jié)作用要比以往想像得更為重要。

其他科研機(jī)構(gòu)的研究成果也佐證了這一結(jié)論：僅僅一個(gè)晚上的失眠就能妨礙體內(nèi)胰島素轉(zhuǎn)運(yùn)糖進(jìn)入血流的能力，科學(xué)家認(rèn)為，這有助于幫助解釋為何糖尿病患者正在劇增。并且這個(gè)研究還說明了另一個(gè)問題，那就是健康人的胰島素敏感性并不是一成不變的，而是取決于前一個(gè)夜間的睡眠時(shí)間。

另外，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足可以引起體內(nèi)應(yīng)激激素的增加和重要器官的血管痙攣和缺血。睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的人一旦入睡，往往睡得很深，常有鼾聲合并呼吸暫?，F(xiàn)象，這在中老年患者尤其是超重和肥胖者中更為常見。這種情況下往往有暫時(shí)性的缺氧，缺氧可以引起和加重胰島素抵抗。

早有研究證實(shí)，對(duì)于合并夜間睡眠呼吸暫停綜合征的患者糾正呼吸暫?，F(xiàn)象和缺氧，可以明顯地降低胰島素抵抗，改善胰島素的作用。正如控制血糖需要強(qiáng)調(diào)安全達(dá)標(biāo)一樣，睡眠時(shí)間和質(zhì)量也需要合適，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)和過短都不利于健康。臨床上，十分焦慮和難以入睡的糖尿病患者的血糖往往難以控制，睡眠中發(fā)生猝死和心血管疾病的患者也并不偶見。

睡多了，高了血糖

人物標(biāo)簽：蕭雅50歲

最近這段時(shí)間，我在休年假，少了老公孩子的大小事務(wù)，我覺得非常開心。每天，除了必要的外出，我就窩在家，每天日上三竿才起。午后看一會(huì)兒電視劇，還可以再睡到晚飯時(shí)。

可不知怎么回事，我始終覺得無法緩解疲憊，甚至覺得比平時(shí)上班更累。這么幾天下來，我一測(cè)平日還算平穩(wěn)的血糖，竟然高了許多。這讓我百思不得其解，不是說糖尿病病人不宜勞累嗎？我一直在休息，怎么血糖還會(huì)高？

專家點(diǎn)評(píng)：

美國(guó)耶魯大學(xué)曾有過一項(xiàng)為期15年的跟蹤調(diào)查：他們發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)增加了患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，每晚睡7～8小時(shí)的人相比睡6小時(shí)的人患病的風(fēng)險(xiǎn)增加了2倍，而睡眠時(shí)間超過9小時(shí)則會(huì)使這一風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

雖然研究結(jié)果沒有直接指出，為什么睡眠過多也會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者的血糖升高，但是睡眠過多的人更容易得糖尿病確實(shí)證據(jù)確鑿。

總體而言，血糖與睡眠量之間的關(guān)系可用“u”形來解釋，這種危險(xiǎn)分布情形多見于冠狀動(dòng)脈心臟病的發(fā)病情況。也就是說，只有睡眠保持在7小時(shí)左右的適宜程度上，糖尿病的危險(xiǎn)程度處于“u”形底部，反之向兩側(cè)增高或者降低，都會(huì)增加其風(fēng)險(xiǎn)。

擁有好睡眠的3個(gè)要點(diǎn)

關(guān)鍵詞:時(shí)間

長(zhǎng)期以來，人們都將“每天睡8小時(shí)”作為標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際不然。睡眠時(shí)間應(yīng)隨著年齡和季節(jié)變化而有所不同，同時(shí)還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來考慮。特別是不同年齡段的人，所需要的睡眠時(shí)間也是不相同的。

衡量睡眠量是否足夠是由白天的精神狀態(tài)來決定的，如果白天精神飽滿、精力充沛，沒有任何不舒服的表現(xiàn)，那么頭天晚上的睡眠時(shí)間即為正常睡眠量。如果白天出現(xiàn)精神不振、困倦、疲勞、頭暈，影響工作、學(xué)習(xí)，那說明前一晚上的睡眠量不足。因此有些人適宜的睡眠量是8小時(shí)，有的人則為6小時(shí)。

關(guān)鍵詞:睡眠障礙

很多糖尿病病人，特別是中老年患者，會(huì)伴有睡眠障礙，這些障礙有可能是器質(zhì)性的疾病，也有可能是精神心理方面的問題，所以首先需要解決掉睡眠不好的源頭。

如果是呼吸睡眠暫停綜合征就要到呼吸睡眠中心或者呼吸科進(jìn)行檢查和確診，可以進(jìn)行藥物、機(jī)械或者手術(shù)的方法來治療。如果有精神方面的疾患，就要到精神科方面進(jìn)行檢查。睡眠障礙的問題解決好了以后，對(duì)糖尿病的治療是有好處的。

睡眠障礙包括難以入睡(閉眼后30分鐘內(nèi)仍未入睡)、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、疲乏、困倦或頭暈等這些癥狀，且每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)1個(gè)月以上。

關(guān)鍵詞:睡眠習(xí)慣

要想改善睡眠障礙就需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。每天應(yīng)定時(shí)上床睡覺，一般晚上10～11點(diǎn)入睡比較合適，盡量不要超過11點(diǎn)。躺在床上后，進(jìn)行深呼吸對(duì)入睡有幫助。

有些入睡困難的人輾轉(zhuǎn)反側(cè)總睡不著時(shí)，會(huì)起來干點(diǎn)別的事走動(dòng)走動(dòng)、看看書報(bào)等，等困了再躺下睡。但專家卻不主張這樣，因?yàn)槠鹕砗髸?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激而興奮。此時(shí)應(yīng)閉上眼睛，平靜地等待，只要堅(jiān)持每天定點(diǎn)上床，久而久之就可形成固定的“睡眠生物鐘”，慢慢就容易入睡了。