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減掉大肚腩,預防糖尿?。?/h1>
2018-09-01 來源:石家莊糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內(nèi),九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰!”相信很多人聽過這首減肥打油詩。

“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內(nèi),九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰!”相信很多人聽過這首減肥打油詩。

今天3月12號,3月已經(jīng)悄悄過了1/3,常喊著減肥的你,動起來了嗎?大肚腩減掉了嗎?肥胖的害處不僅僅影響外貌,更會危害健康,比如引發(fā)糖尿病這個可怕的慢性病,并且對于已患糖尿病的糖友來說,肥胖的危害更甚,因此,減肥刻不容緩!

對于糖友,運動是最好的減肥方式!這里的運動是指是有目的、有規(guī)律、長期的體育鍛煉,它不同于一般的體育活動,更不等同于體力勞動,是一種療法!

運動療法作為《國家科技成果重點推廣計劃》項目——“疏肝調(diào)氣,六位一體”糖尿病整體療法組成之一,對于恢復標準體重、糾正體內(nèi)代謝紊亂、增強組織對胰島素的敏感性、改善心臟等臟腑功能有著非凡的意義,因此,我們鼓勵糖友多參加運動,但糖友在運動時候,一定要注意以下幾個問題!

運動項目

一聽運動減肥,許多人就退卻了,太累了。其實,運動也可以是很愉快?,F(xiàn)在春天來了,天氣漸暖,平時多走走路,騎騎自行車,周末天氣好時,爬爬山都是很好的運動療法。大家可以選擇一種自己感興趣并且持之以恒的的運動項目,如疏糖操、太極拳、游泳、騎車、步行等。

運動強度

衡量運動強度的方法有很多種,往往都涉及心率計算,但這些對于糖友,尤其是老年糖友頗為麻煩!運動強度其實可以根據(jù)自我感受來判斷,比如進行比較劇烈運動時的感覺,雖然感到疲憊但仍然可以堅持到結束,呼吸更加急促,雖可以出聲說話但是覺得費力,這是糖尿病患者進行運動時允許的最大運動強度。

運動時間

糖友選擇的運動時間不能按一般人的習慣在晨起進行空腹鍛煉,因為這樣容易導致低血糖,所以糖尿病人應當盡量避開空腹及降糖藥物作用最強時進行鍛煉。一般建議在餐后1小時進行,這樣可以避免低血糖的發(fā)生,又利于餐后血糖穩(wěn)定,同時又不會因運動對消化產(chǎn)生影響。

運動持續(xù)的時間和頻度

糖尿病人應當進行持續(xù)的有氧運動,一般在運動30分鐘后血糖開始為組織供能,從而消耗血糖,而且研究證實每次中等量的運動對血糖的影響可持續(xù)12~17小時,因此糖尿病人每日至少運動一次,每次不少于30分鐘。

還有,翻開今天的日歷,你可能會發(fā)現(xiàn)一個容易被遺忘的節(jié)日——植樹節(jié)!我們鼓勵所有人種樹植樹,而且,對于糖友來說,植樹也是一種很不錯的運動方式,不僅綠化了環(huán)境,還陶冶了情操,如果您還沒有植樹,就趕緊行動起來吧,綠化環(huán)境可不分早晚哦!

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