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改善飲食習(xí)慣,有效控糖

2018-08-28 來源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:細(xì)嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關(guān),更多是為了健康。

糖友的飲食控制對糖尿病的治療有很好的輔助作用,但是有很多糖友對于飲食控制的一些計算方法,覺得學(xué)起來用起來都很麻煩。那么,針對糖尿病飲食,五種習(xí)慣改一改,也能有效控制血糖。

改變進(jìn)餐順序

①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;

②吃飯先喝湯;

③吃飯先吃些菜,再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改變進(jìn)餐方法

①細(xì)嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關(guān),更多是為了健康。

②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

③專心專意地吃,不要邊吃邊工作;

精神集中的吃,不要邊看電視劇邊吃;

⑤吃完飯立即放下筷子,離開餐桌;

改變進(jìn)餐習(xí)慣

①少吃零食;

②少葷多素;

③少肉多魚;

④少細(xì)多粗;

⑤少油多清淡;

⑥少鹽多醋;

⑦少煙多茶;

⑧少量多餐;

⑨少吃多動。

改變進(jìn)餐品種

①吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

②不吃油炸食物或過油的食物;

③不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;

④糖尿病飲食中血糖控制尚可的話,在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;

⑥吃雞肉去掉雞皮及肥肉;

⑦吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感;

⑧吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進(jìn)的肉量又不大。

改變烹調(diào)方法


①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

②吃面條要多放菜;

③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

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