獲得你需要的睡眠（五）

2018-08-11 來源：小番茄標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有些人可以在任何地方入睡，但是大多數(shù)人需要一個安靜，安全，黑暗的房間。如果你不能找到這樣的房間，睡眠面罩或耳塞可能會有所幫助。如果因為光線太亮而醒來，使用窗簾或遮陽簾阻擋戶外燈光和晨光。

尋找舒適的環(huán)境

有些人可以在任何地方入睡，但是大多數(shù)人需要一個安靜，安全，黑暗的房間。如果你不能找到這樣的房間，睡眠面罩或耳塞可能會有所幫助。如果因為光線太亮而醒來，使用窗簾或遮陽簾阻擋戶外燈光和晨光。

找一個舒適的床墊。大多數(shù)人可以睡在任何像樣的床墊上。枕頭也應該舒適，較薄的枕頭可以為睡在背部的人提供更好的姿勢和更舒適的睡眠，而側(cè)臥的人可能需要更厚的枕頭以獲得更多的頸部支撐。有些人還需要一個抱枕在他們的腳下或膝蓋之間以減輕背部疲勞。

溫度也可能是一個因素。過熱的環(huán)境可能會讓你醒來時發(fā)汗，所以一定要盡量保證房間里的溫度。

小睡的利弊

小睡可能會讓你在睡前疲憊不堪，為失眠癥打下基礎(chǔ)，國家睡眠基金會建議限制小睡時間不超過20-30分鐘，而美國睡眠醫(yī)學院說，小睡時間不應超過一小時，不得晚于下午3點。如果你有失眠，應該避免長時間的小睡。

關(guān)于小睡的健康影響的研究給出了相互矛盾的結(jié)果。但對于一些人來說，午睡可能是一天中緩解壓力的機會。在對醫(yī)學文獻的回顧中，日本國家工業(yè)衛(wèi)生研究所的MasayaTakahasi,發(fā)現(xiàn)了幾項研究，表明短時間（少于20分鐘）可能與降低心臟病風險有關(guān)。

保持睡眠習慣

由于許多事情會阻礙或促進睡眠，因此許多人發(fā)現(xiàn)，保持睡眠日記以找出能夠幫助他們睡覺的最佳方法是很有幫助的。每天早上，當你上床睡覺時記下睡覺時間，你醒來多少次，起床時間，以及你休息的如何，如果有必要還要記錄你前一天的任何午睡。

當然你無法記錄所有內(nèi)容，因此一次只關(guān)注三四個問題，可以從咖啡因，尼古丁，酒精攝入量和藥物開始，記錄你的睡前儀式。其他可能的問題要監(jiān)控：看電視，鍛煉，家庭或工作麻煩，或任何其他可能會打擾你。在幾個星期之內(nèi)，你可能會發(fā)現(xiàn)什么可以幫助你入睡以及阻礙什么。

如果這些都不起作用，如果你一整晚不停醒來，或者如果早上醒來或白天保持警覺有困難，你可能需要咨詢睡眠專家。你可能有一種可治療的疾病，如睡眠呼吸暫停，或者你可能需要幫助克服多年的不良習慣。學習如何獲得良好的睡眠來改變你的血糖控制和生活質(zhì)量。