獲得你需要的睡眠（一）

2018-08-09 來源：小番茄標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠給身體放松和修復的時間，現(xiàn)在也被理解為在學習中起作用。然而，失眠癥是美國最常見的疾病之一，也與糖尿病有關(guān)：睡眠不足可使糖尿病惡化，糖尿病癥狀也可能讓人更難入睡。

幾乎每個人都知道，一個不眠之夜會帶來疲憊和拖累，但是一個寧靜的夜晚會讓我們感覺好多了。然而，許多人可能沒有意識到，睡眠不僅僅是“愉快”或“令人耳目一新”，也是為了身體健康所必需的。

睡眠給身體放松和修復的時間，現(xiàn)在也被理解為在學習中起作用。然而，失眠癥是美國最常見的疾病之一，也與糖尿病有關(guān)：睡眠不足可使糖尿病惡化，糖尿病癥狀也可能讓人更難入睡。

好消息是睡眠問題幾乎都是可以治療的。通常情況下，你不需要任何藥物或手術(shù)就可以安然入睡，只需簡單地改變一些行為。本文提供了睡眠專家的意見來幫助人們?nèi)胨?，保持睡眠?/div>

什么是失眠？

失眠不僅僅是一個偶爾的不愉快的夜晚，或者是你認為的睡眠不足。確定你是否有失眠的關(guān)鍵問題是“我的感受如何？”，如果你能夠恢復充足的精力，那么你就不會失眠，不管你睡得多么少。另一方面，如果你一整天都感到疲倦和困倦，即使你每晚睡12個小時，也可能會有失眠癥。當然睡眠質(zhì)量與數(shù)量同等重要，例如如果你整晚都在為呼吸掙扎，或者因為壓力和緊張情緒而無法放松身體，不管你睡了多少，你都不會感到平靜。

至少有三種失眠：入睡困難，持續(xù)睡眠，醒來過早。失眠往往是由于壓力，睡眠時太多活動或焦慮，或睡眠習慣不好造成的。

維持性失眠常常是由于一些醫(yī)學問題，如睡眠呼吸暫?；蚯傲邢俜蚀?，我們會在之后的內(nèi)容中解釋。我們每晚都醒來12-15次，但我們通常會在沒有意識到的情況下馬上回到睡眠狀態(tài)，或者記得我們已經(jīng)醒了。如果你不能輕易入睡，那就失眠了。

過早醒來的問題常常是抑郁癥的表現(xiàn)，或者可能是臥室里的噪音和光線引起的。

失眠和健康

我們快節(jié)奏的社會對睡眠也會產(chǎn)生影響，美國人平均每晚睡7個小時左右，但是一個世紀前，平均每晚的睡眠時間是9小時。亞特蘭大睡眠障礙中心的聯(lián)合創(chuàng)始人FrancisBuda說，“整個美國人口長期處于睡眠不足狀態(tài)。”

但直到最近，人們認為睡眠不足幾乎沒有長期的健康影響，更主要擔心的是由于注意力不集中和疲勞而導致的事故和失誤。但最近在芝加哥大學和賓夕法尼亞州立大學等機構(gòu)進行的研究表明，睡眠不足（比你想要的時間少至少兩個小時）會導致胰島素抵抗，食欲增加和血液中高水平的壓力荷爾蒙，是糖尿病發(fā)展的條件。一些研究人員認為，睡眠障礙和心臟病之間也可能存在聯(lián)系。

同時失眠可促進糖尿病，反過來高血糖，低血糖相關(guān)的癥狀以及一些糖尿病并發(fā)癥也可干擾睡眠。如果您的血糖水平很高，您可能會在夜間每隔幾小時排尿。低血糖可引起惡夢，盜汗或頭痛;饑餓會讓你醒來尋找食物;或與日間低血糖相關(guān)的癥狀，如心跳加速，頭暈或發(fā)抖。睡眠障礙和行為醫(yī)學服務的失眠專家和臨床心理學家TracyKuo博士表示，糖尿病和失眠可能導致惡性循環(huán)，因為“糖尿病性神經(jīng)病會導致不安腿和疼痛。睡眠不好導致的疲勞可能會讓一些糖友無法獲得足夠的白天活動，從而使得第二天晚上更難入睡。