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除了五駕馬車(chē),降血糖還可用到這“6脈神劍”

2018-08-03 來(lái)源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果您的體重遠(yuǎn)超正常體重(10%以上),那么恭喜你,你只要把體重降到正常,血糖就會(huì)聽(tīng)話很多,如果干預(yù)得比較早的話,甚至可以直接停藥,僅通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)就可控制血糖。

關(guān)于控制血糖,我們聽(tīng)得最多的就是“五駕馬車(chē)”,但是很多人依然控制不好血糖。那么,什么叫好血糖呢?

什么叫好血糖?

所謂的“好血糖”,有4個(gè)標(biāo)準(zhǔn):無(wú)高血糖事件、無(wú)低血糖事件、平均血糖達(dá)標(biāo)(即糖化血紅蛋白在合理范圍內(nèi))以及血糖波動(dòng)不大。

要想達(dá)到以上目標(biāo),我們需要駕馭好五駕馬車(chē)。但除了這五駕馬車(chē),其實(shí)還有這幾個(gè)方法也可以幫助控制血糖,諾諾把它稱(chēng)之為“6脈神劍”。

1、控制體重

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)把體重降下來(lái)后,發(fā)現(xiàn)血糖正常了,而且血壓、血脂都正常了。這在很多國(guó)內(nèi)糖友身上都已經(jīng)有了實(shí)證。后來(lái)國(guó)外有個(gè)醫(yī)生給一個(gè)超級(jí)肥胖的胖子做了一個(gè)減肥手術(shù),原本只是想把體重降下去,沒(méi)想到把這位胖哥的血糖、血壓、血脂都給整好了。

所以,后來(lái)國(guó)際上推出了一個(gè)新的治療糖尿病的方法,叫“減肥手術(shù)”,目前已被國(guó)際糖尿病聯(lián)盟納入到常規(guī)治療手段。今天不談這個(gè)手術(shù),只談我們常規(guī)的減重。

那么什么是正常體重呢?

給大家一個(gè)公式:正常體重=身高(米)※身高(米)※22

例如:身高1.75米的人,那么他的正常體重就是=1.75※1.75※22=67.375公斤

如果您的體重遠(yuǎn)超正常體重(10%以上),那么恭喜你,你只要把體重降到正常,血糖就會(huì)聽(tīng)話很多,如果干預(yù)得比較早的話,甚至可以直接停藥,僅通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)就可控制血糖。

2、不抽煙

有研究發(fā)現(xiàn),相比吸煙的糖尿病患者,戒煙患者的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)下降了44%,同時(shí),戒煙還可以降低糖尿病腎病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約30%。

看完這個(gè),你是不是趕緊抽兩口煙壓壓驚?別調(diào)皮,壓驚完就應(yīng)該開(kāi)始“戒煙”。大家可以看“戒”這個(gè)字,雙手緊握武器,隨時(shí)警惕敵人的進(jìn)攻。戒煙、戒酒乃至修行持戒,沒(méi)有與惡習(xí)拼死戰(zhàn)斗的決心是“戒”不掉的。

3、少喝酒

說(shuō)完煙,就要說(shuō)酒了。這對(duì)難兄難弟一直被當(dāng)做健康界的過(guò)街老鼠,也是難為他們活過(guò)這么多年還屹立不倒了。

過(guò)量飲酒(女性超過(guò)50g,男性超過(guò)60g酒精)可以使人們發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高;而糖尿病人喝酒,可能誘發(fā)低血糖,也不利于長(zhǎng)期的血糖控制。

建議:最好戒酒,請(qǐng)把上面那個(gè)“戒”字印進(jìn)腦海,每當(dāng)犯嘴癮的時(shí)候,想象著一把刀在頭頂,反復(fù)自我勸解。

實(shí)在不能戒的,請(qǐng)記住以下幾點(diǎn)(看到這里,是不是松了一口氣?):

糖尿病患者切勿空腹喝酒;若飲酒,須減少食量,而且嚴(yán)格限量:

女性不超過(guò)超過(guò)15g酒精,相當(dāng)于450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml白酒(40度以下);男性不超過(guò)25g酒精,相當(dāng)于750ml啤酒、250ml葡萄酒或70ml白酒(40度以下)。

4、保持好的睡眠

有不少調(diào)查研究證實(shí):睡眠質(zhì)量與血糖控制有關(guān)。每天7~9小時(shí)高質(zhì)量的睡眠,有助于控制血糖。有失眠等情況的人,血糖水平常不能穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi)。

那什么叫好睡眠呢?給大家4個(gè)技巧,判斷是否睡了一個(gè)好覺(jué):

A、入睡較快,30分鐘之內(nèi);

B、中途很少醒來(lái),或醒的時(shí)間很短,不超過(guò)5分鐘;

C、早晨不賴(lài)床;

D、白天精力充沛。

5、控制血壓

新的糖尿病指南要求糖友把血壓控制在130/80mmHg以下。糖尿病人最大的并發(fā)癥就是血管病變,而控制血壓可以有效保護(hù)血管,減少高血壓、高血糖對(duì)血管的聯(lián)合損傷,大大降低糖尿病并發(fā)癥的幾率,降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率,也能保護(hù)腎臟和眼睛。

合并高血壓的糖友需要按醫(yī)囑服用好藥物,同時(shí)減少鹽分的攝入,推薦每天食用鹽的攝入量不要超過(guò)6克,并保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,多吃新鮮蔬菜、低脂奶制品等。

6、調(diào)血脂

前面說(shuō)煙酒是難兄難弟,而高血糖、高血壓、高血脂則被稱(chēng)為一根藤上的幾個(gè)苦瓜。合并高血脂的糖友應(yīng)該把血脂控制在達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)

調(diào)血脂同樣需要飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、按醫(yī)囑服用藥物,日常用雜糧飯、薯類(lèi)作為主食,少吃精制的白米細(xì)面,盡量不吃餅干、面包、點(diǎn)心等加工食品。吃適量堅(jiān)果及低脂奶制品,用植物油替代葷油,不吃油炸食品、肥肉、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟等,少吃雞蛋黃。

這“六脈神劍”大家都學(xué)會(huì)了嗎?快來(lái)和諾諾一起做抗糖勇士吧!

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