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糖友三餐怎么吃?什么時(shí)間吃?要不要加餐?看完就明白了!

摘要:飲食規(guī)律對糖友來說非常重要,吃的好,血糖就聽話,飲食不規(guī)律,血糖就忽高忽低。
飲食規(guī)律對糖友來說非常重要,吃的好,血糖就聽話,飲食不規(guī)律,血糖就忽高忽低。
 
對于一般的糖友,每天至少要進(jìn)食三餐,三餐的比例為3:4:3,而且要定時(shí)、定量,兩餐之間大概間隔4-5小時(shí)最好。
 
但特殊情況下,有一些糖友還需要另外加餐,比如使用胰島素的糖友,和出現(xiàn)低血糖的糖友。需要在三次正餐之間,另外加餐2-3次,稱為三餐兩點(diǎn)制。這部分糖友,可以在三餐之外,勻出部分食品做加餐使用。
 
這樣不僅可以使血糖保持穩(wěn)定,還可以有效防止低血糖的發(fā)生。
 
早餐:要吃好
 
起床后20-30分鐘,此時(shí)的食欲最為旺盛。簡單活動(dòng)一下,就可以準(zhǔn)備吃早餐了。早餐所占的營養(yǎng)比例以一天的30%為最佳,主食大概吃100-150g左右。
 
建議搭配:牛奶、水煮雞蛋、麥片,再搭配蔬菜主食。
 
上午加餐
 
上午的加餐可以安排在10點(diǎn)左右,從早餐中勻出些吃的,比如水果,在這個(gè)時(shí)間吃,這樣可以讓早餐不至于過量,也保證了整個(gè)上午的血糖不會(huì)過低。
 
午餐:要吃飽
 
午餐是很重要的一餐,既要補(bǔ)充上午消耗的能量,又要為下午的學(xué)習(xí)和工作做好準(zhǔn)備。所以午餐攝入的熱量應(yīng)該占據(jù)一天總熱量的40%。主食大概在150-200g克左右,可以選擇像米飯、饅頭、面條等粗加工食材,副食搭配50-100g的肉食蛋類,另外再吃些50g的豆制品、200g左右的蔬菜。
 
下午加餐
 
下午的加餐可以在3-4點(diǎn)之間,適量吃些水果、點(diǎn)心或酸奶。
 
晚餐:要吃少
 
晚餐比較接近睡眠時(shí)間,且餐后的活動(dòng)量也比白天少了許多,能量消耗也就降紙很多,因此,晚餐吃七八分飽即可。清淡至上,是晚餐最好的選擇。吃飯時(shí)間可以在晚上8點(diǎn)以前。適當(dāng)吃些主食,再多攝入些新鮮蔬菜,另外按比例攝入些蛋白質(zhì)、脂肪類的食物,酸奶晚上也可以喝。
 
睡前加餐
 
睡前加餐是為了補(bǔ)充葡萄糖,防止夜間出現(xiàn)低血糖。因此,肯前是否加餐,或加餐多少,取決于睡前血糖值的高低。如果血糖水平正常的話,可以適當(dāng)少加餐。如果血糖過高,那么就不需要再加餐。如果血糖低于正常水平,則需要加餐,選擇淀粉類和蛋白類的食物,如花生、牛奶、餅干等。糖友在睡前可以先測一下血糖值,再?zèng)Q定是否加餐。
 

 

 

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