想要控制血糖，你得這么吃！

2018-07-27 來源：微糖君標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于糖友來說，熱量是否合理非常重要。熱量一多，血糖就會升高，熱量少了吧，又不能滿足人體日常所需。那么，合理的安排主食和副食的攝入，對于糖友來說就非常重要了。

對血糖影響最大、也是最直接的是什么？

是飲食。

那么想要控好血糖，最根本的就是要控制每天飲食的總熱量。

什么是熱量？

熱量，也叫熱能，指食物中的營養(yǎng)素，經(jīng)過消化道進(jìn)入體內(nèi)代謝釋放，成為人體活動需要的能量。像食物中的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)，通過代謝產(chǎn)生的熱能，是我們?nèi)梭w熱能的主要來源。

對于糖友來說，熱量是否合理非常重要。熱量一多，血糖就會升高，熱量少了吧，又不能滿足人體日常所需。

那么，合理的安排主食和副食的攝入，對于糖友來說就非常重要了。

如何控制熱量？

1.吃早餐

不少人為了減肥，經(jīng)常不吃早餐，這其實是不正確的。早餐不僅要吃，還要高質(zhì)量地吃。減少攝入高碳水的食物，增加含蛋白的食物。這樣可以讓人整個上午都有精力，而且早上吃的很滿足的話，中午也不會因為過于饑餓而無法控制食量。另外，晚餐也能得到控制，這樣，一天的總能量就不會超標(biāo)了。

2.學(xué)會細(xì)嚼慢咽

怎么樣減少食量的情況下，還能吃得飽？學(xué)會細(xì)嚼慢咽。吃飯的時候，放慢吃飯的速度，吃每一口的時候都咀嚼后再下咽，這樣可以在比平時吃的少的時候，也能產(chǎn)生飽腹感，這樣就可以減少我們的食量。

3.多吃蔬菜

在正餐中增加蔬菜的攝入。因為蔬菜熱量低，有豐富的膳食纖維，升糖指數(shù)低，可以增加飽腹感，從而控制主食的攝入。

4.學(xué)會估算總量

日常食用的飯菜都可以網(wǎng)上搜到熱量大小。在每頓飯前可以大致的估算一下這一餐攝入的熱量，計劃好每道菜可以吃的量，做到心中有數(shù)，這樣可以盡量避免因每餐熱量不均，而造成血糖不穩(wěn)的情況。無需計算的特別準(zhǔn)確，心中有數(shù)即可。

5.適量吃粗糧

粗糧可以說是糖友的好朋友了，增加食物在胃里的停留時間，延緩飯后葡萄糖吸收的速度，還能降低高血壓和心腦血糖疾病的風(fēng)險。另外，同等重量的粗糧要比細(xì)糧的熱量低。不過，也不要吃得太多，正常吃即可，因為粗糧吃得太多會影響消化，過多的纖維也有可能導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。

日常生活小竅門：煮粥時，不宜過爛，否則升糖太快。