溫度濕度的影響

濕熱的天氣對(duì)機(jī)體散熱是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。如果溫度高但濕度較低的話，機(jī)體散熱問(wèn)題相對(duì)不大，因?yàn)楹挂旱目焖僬舭l(fā)能夠帶走大量的熱量，幫助維持正常體溫。然而，如果是濕熱天氣，空氣濕度高，不利于汗液的蒸發(fā)，這也是為什么干熱天氣下的自我感覺(jué)要比悶熱天氣相對(duì)舒服。

機(jī)體的自我調(diào)節(jié)

在炎熱天氣下：心血管系統(tǒng)的血管張力降低，這會(huì)引起血循環(huán)加速，從而使熱量更多地從皮膚散發(fā)掉；同時(shí)機(jī)體會(huì)比平時(shí)更多的分泌汗液來(lái)散熱，不過(guò)此時(shí)的汗液含鹽量要比平時(shí)低，這是機(jī)體為了保證血液中有足夠的鹽（用于維持血液滲透壓）來(lái)維持血容量。人在剛進(jìn)入濕熱環(huán)境時(shí)，由于機(jī)體通過(guò)增加皮膚血流量來(lái)促進(jìn)熱量的散發(fā)，所以皮膚會(huì)發(fā)紅。

【特別提醒】夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不管強(qiáng)度如何，都要先從慢速開(kāi)始，待機(jī)體適應(yīng)了空氣的溫度和濕度，再提高到平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

出門(mén)注意三件事

1.補(bǔ)水

根據(jù)戶外活動(dòng)量的大小，在出門(mén)前的2～3小時(shí)內(nèi)需補(bǔ)充大約350～700毫升水，如果戶外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，還需要每20分鐘補(bǔ)充大約150毫升液體。

【特別提醒】不建議糖友在炎熱（尤其是濕熱）天氣進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)，如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)且時(shí)間較長(zhǎng)，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的功能飲料，以免因大量出汗丟失電解質(zhì)而引起低鈉血癥。

2.穿著

夏季出門(mén)的穿著應(yīng)做到既涼爽又能避免曬傷。衣服盡量選擇淺色的，最好是速干材質(zhì)的面料。即便是多云或陰天，也要戴帽子，以防面部、耳朵等部位被曬傷，同時(shí)佩戴防紫外線(UVA/UVB)的太陽(yáng)鏡，避免眼睛受到光線傷害，這對(duì)于已經(jīng)存在視網(wǎng)膜病變、白內(nèi)障等眼病的糖友至關(guān)重要。衣物應(yīng)輕便且能盡量減少皮膚暴露，暴露的皮膚應(yīng)涂抹透汗性好、SPF（防曬指數(shù)）30的防曬產(chǎn)品。

3.預(yù)防

體溫過(guò)高（中暑）的癥狀包括頭暈、方位感喪失等，進(jìn)而可發(fā)展為意識(shí)喪失。應(yīng)對(duì)的方法就是，出現(xiàn)不適感覺(jué)，立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼處，通過(guò)解開(kāi)衣扣、吹風(fēng)、冰敷等方法盡快降低體溫。

【特別提醒】某些藥物會(huì)影響機(jī)體對(duì)高溫的自我調(diào)節(jié)，所以糖尿病患者需要主動(dòng)咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生確定是否適合在炎熱天氣外出。已經(jīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友，遇到炎熱天氣，可選擇在有空調(diào)的健身房或游泳池中完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。