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糖友管住嘴會覺得餓?No!學(xué)會這招,橫掃饑餓

2018-07-22 來源:微糖君  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 如果在控制飲食的時候,你會覺得饑餓的話,那是你的飲食和技巧有一些問題哦。在這里教給大家一個簡單感覺自己吃多少的方法。

 如果在控制飲食的時候,你會覺得饑餓的話,那是你的飲食和技巧有一些問題哦。

 
首先您要確保您吃的量是合理的、符合自身需求的。如果攝入的量小于自身需要量,容易造成營養(yǎng)不良及酮癥酸中毒等。
 
如果您不會科學(xué)的計算自己適合吃多少?在這里教給大家一個簡單感覺自己吃多少的方法(如需準(zhǔn)確了解自己能吃多少,建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師):
 
感覺自己每餐吃七分飽就可以了
 
七分飽就是:胃里面雖然還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經(jīng)有所下降,主動進食速度也明顯變慢。能夠保證你4-6小時之內(nèi)不餓,而不會吃完飯兩三小時就感覺饑餓。
 
如何做到七分飽
 
在這里給大家提個小建議:細(xì)嚼慢咽、進餐時間控制在20-30分鐘。
 
人體大腦收到“吃飽”的信號,大約需要20分鐘。所以如果10分鐘就吃完飯,本來已經(jīng)吃的足夠了,但大腦還沒有收到信號,你可能就會再吃點,等大腦收到信號就會吃超了。而且,細(xì)嚼慢咽可以增強飽腹感,在降低腸胃負(fù)擔(dān)的同時,提高食物營養(yǎng)的吸收率,也有助于保護牙床。

獨家小貼士
 
最后,再給大家一個增加飽腹感的小建議:每天用10克堅果伴著米飯一起吃。
 
有研究證明,如果把大杏仁納入到一餐當(dāng)中,配合淀粉類食物一起食用,可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長時間,甚至到了下一餐仍然會發(fā)揮作用,把飽腹效果持續(xù)一整天。
 
 
 
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