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餐后血糖蹭蹭地高,怎么辦?

摘要: 每次一吃完?yáng)|西,血糖就蹭蹭蹭地往上飄,如何控制餐后血糖?這都是有辦法的!我們一步步來,從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物和其他,四個(gè)方面一個(gè)個(gè)來看。

 每次一吃完?yáng)|西,血糖就蹭蹭蹭地往上飄,如何控制餐后血糖?這都是有辦法的!我們一步步來,從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物和其他,四個(gè)方面一個(gè)個(gè)來看。

 飲食
 
(1) 建議先吃蔬菜再吃葷菜最后菜和主食一起吃:飲食中蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、多酚類化合物等均可以有效減緩餐后血糖上升的速度。
 
(2) 細(xì)嚼慢咽,每餐吃20-30分鐘:人體大腦收到“吃飽”的信號(hào),大約需要20分鐘。所以如果10分鐘就吃完飯,本來已經(jīng)吃的足夠了,但大腦還沒有收到信號(hào),就會(huì)吃的比較多。
 
(3) 飲食清淡一些:菜比較咸的話,血糖上升的速度也會(huì)比較快。
 
(4) 主食在碳水化合物總量不變的情況下,增加一些全谷物和雜豆類,更有利于餐后血糖的控制。
 
運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)是最便宜的降糖藥,可根據(jù)自身飲食吸收情況進(jìn)行選擇,三餐后1-2小時(shí)內(nèi),或者1.5小時(shí)左右,運(yùn)動(dòng)比較安全有效。
 
藥物
 
(1) 胰島素患者:
 
有些患者胰島素作用高峰和食物升糖高峰沒有吻合好或者劑量不夠?qū)е虏秃笱遣▌?dòng)比較大,這種情況就建議咨詢醫(yī)生調(diào)整治療方案。
 
(2) 非胰島素患者:
 
如果飲食、運(yùn)動(dòng)都無(wú)法控制好餐后血糖,可以咨詢醫(yī)生調(diào)整治療方案,有些藥物還是對(duì)餐后血糖控制比較有效的。
 
其它
 
(1)吃飯前盡量釋放壓力、不要生氣:
 
因?yàn)閴毫^大或者憤怒均可引起激素分泌,導(dǎo)致血糖升高。
 
(2)餐前血糖控制在目標(biāo)范圍內(nèi):
 
餐前血糖過低,可以加快食物吸收,進(jìn)而血糖上升比較快。反之,餐前血糖比較高,食物吸收比較慢,血糖可能會(huì)居高不下。所以,血糖要整體地看,整體地調(diào)整。
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