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關愛糖媽媽~孕期營養(yǎng)很重要 糖媽媽怎么吃得好血糖又不高?

2018-07-21 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要: 糖媽媽孕期常要面對兩難:吃多了怕血糖高,吃少了怕寶寶沒營養(yǎng)。專家提醒,妊娠糖尿病管理要科學,在醫(yī)生指導下進行飲食管理,每天計算好合適自己的總熱量,不會對母體、胎兒產生太大影響。

 糖媽媽孕期常要面對兩難:吃多了怕血糖高,吃少了怕寶寶沒營養(yǎng)。專家提醒,妊娠糖尿病管理要科學,在醫(yī)生指導下進行飲食管理,每天計算好合適自己的總熱量,不會對母體、胎兒產生太大影響。

1.主食必須吃。
 
很多妊娠糖尿病患者認為主食容易升血糖,因此就少吃甚至不吃主食,專家認為這是不正確的。專家建議,妊娠糖尿病患者在計算好了每天飲食總熱量之后,一定要明確主食的熱量應該占到總熱量的60%,一天三餐每一餐的主食大概就是二兩(100g)左右,這是必須吃的。
 
2.關注升糖指數
 
在主食中盡量選擇升糖指數比較低的食物,比如紅薯、玉米等粗糧。主食宜粗不宜精,或者粗糧細糧混搭一起吃,這樣既能滿足身體營養(yǎng)需要,也容易有飽腹感,不容易餓。粥粉面、蛋糕、面包最好少吃,偶爾吃一點兒可以。
 
3.少吃多餐
 
對于妊娠糖尿病患者來說,少吃多餐控制血糖也是非常好的方法。除了早中晚三個正餐之外,兩餐之間都可以加餐,可以吃個水果、喝杯牛奶。
 
當然水果也不能吃太多,一般2~4兩,而且熱量也要計入總熱量之中,不可超量。專家認為,橙子、蘋果這一類升糖指數低的水果比較適合糖媽媽食用,而榴蓮、龍眼則不宜吃太多。
 
4.飯后半小時散散步
 
除了飲食之外,運動也是至關重要的,專家建議患者最好在吃飯半小時后進行適當的運動,對于孕婦來說,散步是最合適的運動,時間控制在半小時至一個小時,感覺心跳有些加快、微微出汗即可。如果覺得累,可以走10分鐘休息一會兒然后再繼續(xù)走,總時間就控制在半小時至一小時。
 
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