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患上糖尿病,就怕你這樣吃,9個(gè)惡習(xí)最好一個(gè)也別沾!

2018-07-13 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早餐可以說是一天中最重要的一餐,但很多人都會(huì)因?yàn)樘^匆忙而忽略了早餐,這非常不利于糖尿病患者控制血糖。

 惡習(xí)1.不吃早餐

 
早餐可以說是一天中最重要的一餐,但很多人都會(huì)因?yàn)樘^匆忙而忽略了早餐,這非常不利于糖尿病患者控制血糖
 
惡習(xí)2.攝入“有害”脂肪
 
脂肪也有好壞之分。糖尿病患者如果攝入過量肥肉或油炸食品,那么很可能會(huì)加劇胰島素抵抗,因?yàn)檫@些食物中含有大量飽和脂肪。而牛油果、橄欖油和堅(jiān)果中富含不飽和脂肪,屬于有益脂肪。
 
惡習(xí)3.喜食紅肉
 
研究表明,過量食用紅肉會(huì)增加患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,建議糖尿病患者盡量少吃紅肉,多吃魚類、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。

惡習(xí)4.飲食搭配不合理
 
當(dāng)攝入過量碳水化合物,卻沒怎么吃果蔬和瘦肉蛋白時(shí),很可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高。建議大家最好保證平衡膳食,因?yàn)檫@不但能增加飽腹感,還可以為身體提供各類營養(yǎng)物質(zhì)。
 
惡習(xí)5.忘記吃飯
 
城市的生活節(jié)奏比較快,很多人都會(huì)因?yàn)楣ぷ魈Χ洺燥?。而每一餐之間相隔的時(shí)間過長時(shí),由于藥物作用,糖尿病患者可能會(huì)出現(xiàn)低血糖。
 
惡習(xí)6.常吃由面粉制成的零食
 
精制碳水化合物會(huì)增加胰島素抵抗的幾率,所以要盡量避免食用由糖和面粉制成的加工食品。

惡習(xí)7.不清楚運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
 
運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖降低,那么糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意自己的血糖變化。同時(shí),可以隨身攜帶一些能量棒或是葡萄糖片,防止出現(xiàn)低血糖。

惡習(xí)8.暴飲暴食
 
暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致二型糖尿病患者體重增加,加劇胰島素抵抗,造成病情惡化。當(dāng)攝入的食物大多是碳水化合物時(shí),通常會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
 
惡習(xí)9.臨睡前吃東西
 
在臨睡前進(jìn)食,會(huì)導(dǎo)致第二天早晨的空腹血糖值升高,這也不利于糖尿病患者控制病情。當(dāng)晚上想吃東西時(shí),先問問自己是不是真的餓了,還是說只是習(xí)慣了要吃點(diǎn)東西再睡覺。如果是前者,盡量用堅(jiān)果或是小橘子充饑,最好不要超過20克;如果是后者可以試著看看書或電影,分散一下自己的注意力,也可以在睡前喝一杯溫牛奶。
 
 
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