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學會一種吃飯的方法,餐后高血糖會為你繞道而行?

2018-06-13 來源:血糖高吃什么  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:我們都有過這樣的經驗,有些食物吃一點就覺得很飽,有些食物再怎么吃的多都不覺飽足,這是因為食物種類是影響飽腹感的重要因素之一。

什么是飽腹指數?

我們都有過這樣的經驗,有些食物吃一點就覺得很飽,有些食物再怎么吃的多都不覺飽足,這是因為食物種類是影響飽腹感的重要因素之一。

為此營養(yǎng)學家定義了食物的飽腹指數——食用相同熱量的不同食物所產生的不同飽腹感,即飽腹感強、熱量低的食物飽腹指數高,飽腹感弱、熱量高的食物飽腹指數低。

哪些食物飽腹指數高?

不同食物,由于營養(yǎng)成分、組織結構不同,飽腹指數高低不同。我們按照飽腹指數由高到底排列。

常見的高飽腹指數食物有:

優(yōu)質蛋白,如魚禽、瘦肉、雞蛋等;

全谷物,如燕麥片、雜糧飯、豆類、全麥面包等;

含糖量較低的水果,如橙子、柚子、蘋果等;深色、綠葉蔬菜。

低飽腹指數的食物包括:飲料、甜點、薯片、餅干、糖果等。

控糖還要飽腹,應該怎么做?

1.食物選擇:按照高飽腹指數食物,多吃點種類

2、飯前喝點湯

3、注意吃菜的順序

4、吃飯慢點

5、飲食有規(guī)律

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