三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 糖友飲食這樣搭,血糖穩(wěn),營養(yǎng)也豐富!

糖友飲食這樣搭,血糖穩(wěn),營養(yǎng)也豐富!

2018-05-30 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早晨或者睡前喝杯鮮奶,能夠補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的各種營養(yǎng),一天一個雞蛋,能提高記憶力,能保護視力,幫助減肥;雜糧營養(yǎng)豐富,緩解血糖上升,可與精大米混合煮。

 一杯鮮奶,一個蛋,每天都吃雜糧飯

 早晨或者睡前喝杯鮮奶,能夠補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的各種營養(yǎng),一天一個雞蛋,能提高記憶力,能保護視力,幫助減肥;雜糧營養(yǎng)豐富,緩解血糖上升,可與精大米混合煮。
 
一匙陳醋,三片姜,一日三餐吃得香
 
三片生姜泡在一匙陳醋里,搭配吃,不僅給早餐加了味道,更是添了營養(yǎng)。醋有降脂、降糖促進消化的作用,而姜能增加胃腸血液循環(huán),但不宜晚餐吃。
 
一把麥胚,一塊薯,一兩豆腐常叮囑
 
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆?jié){,小麥胚芽能清理肝臟使人精力旺盛。“一塊薯”是指150克左右的薯類,它富含膳食纖維,能穩(wěn)血糖,促消化、防便秘。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品,其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、多種微量元素以及大豆異黃酮,是長壽人士的標配。
 
一塊海帶,一把菇,半斤鮮果一斤蔬
 
海帶每天吃一塊巴掌大小,它含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì),能降三高。菇類對品種沒有具體要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營養(yǎng)成分,有降血壓,降血脂的功效。果蔬有助預防多種疾病,每天最好要吃夠量,糖友水果可以選低糖品種作為加餐食用。
 
一兩鮮魚,一兩肉,最好再加一把豆
 
魚類提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),海鮮類最好能一個禮拜吃2次。糖友可以適當增加魚肉的量,減少紅肉的攝入量,俗語說的好,“四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿”。“一把豆”指的是淀粉雜豆,如紅豆等,其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
 
三匙素油,二二一,橄欖大豆亞麻油
 
不吃或者少吃動物油。“三匙素油”約25克~30克。最好將各種油搭配著吃,比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2:2:1的比例搭配。不飽和脂肪酸豐富,對于預防心血管疾病有很大的好處。
 
一萬步,五杯水,吃動平衡不后悔
 
每天一定量的鍛煉對健康必不可少,運動是最好的免費降糖藥。沒有嚴重并發(fā)癥的糖友可以每天步行1萬步左右。另外,補充充足的水分也很重要,每天應喝五杯300毫升左右的水。
 
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶