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做一個(gè)會(huì)吃早餐的糖尿病人!

2018-03-14 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友不吃或湊合著吃早餐,這對(duì)控制血糖非常不利。所以糖友要想控制好血糖,就要做一個(gè)會(huì)吃早餐的人。

 一天之計(jì)在于晨,糖尿病人控制血糖就要從早上開(kāi)始,早餐就是一天的開(kāi)始。很多糖友不吃或湊合著吃早餐,這對(duì)控制血糖非常不利。所以糖友要想控制好血糖,就要做一個(gè)會(huì)吃早餐的人。

 
一、及時(shí)吃早餐
 
早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上,此時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗盡了,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,否則可能出現(xiàn)血糖過(guò)低。研究表明,不吃早餐,會(huì)導(dǎo)致能量和營(yíng)養(yǎng)素攝入不足,這很難從午餐、晚餐中得到充分補(bǔ)充,會(huì)增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。
 
二、起床后半小時(shí)吃
 
早餐時(shí)間建議安排在6:30~8:30之間,用餐時(shí)間以15~20分鐘為宜,最好安排在起床半小時(shí)后吃。混合食物的胃排空時(shí)間為4~5小時(shí),建議兩餐間隔時(shí)間以4~6小時(shí)為宜。糖友應(yīng)少食多餐,早餐吃太晚會(huì)影響吃午餐。
 
三、種類要多而雜
 
俗話說(shuō),早餐應(yīng)吃得像皇帝一樣有營(yíng)養(yǎng),碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各種營(yíng)養(yǎng)素都要攝入,谷類、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等樣樣不能少,且做法也可以多種多樣,比如肉類的攝入,可以放在粥里煮也可以吃肉包。
 
四、主食吃50~100克
 
很多人認(rèn)為吃主食升糖速度快,就不吃或少吃主食,這是不對(duì)的。建議吃50~100克,且經(jīng)常換著花樣吃,饅頭、全麥面包、麥片等均可。

五、少在外面吃
 
外面早餐主要存在油脂和鹽分過(guò)多的問(wèn)題,建議盡量少吃,尤其要少吃油條、油餅、煎餅、咸菜、豆腐乳等。一根油條的油量,就相當(dāng)于一個(gè)人一天的用油量。
 
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