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【糖尿病五百問(wèn) 專家來(lái)解答】應(yīng)如何估算飲食的數(shù)量?

2017-12-08 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:估計(jì)飲食的量十分重要,有的人缺乏量的概念,明明吃了4兩,卻自認(rèn)為是2兩,或者正好相反,結(jié)果飲食過(guò)量或者不足,影響了飲食控制的效果。當(dāng)然也不可能每天、每頓、每種食物的進(jìn)行測(cè)量,那就太繁瑣了。

  估計(jì)飲食的量十分重要,有的人缺乏量的概念,明明吃了4兩,卻自認(rèn)為是2兩,或者正好相反,結(jié)果飲食過(guò)量或者不足,影響了飲食控制的效果。當(dāng)然也不可能每天、每頓、每種食物的進(jìn)行測(cè)量,那就太繁瑣了。

  比較切實(shí)可行的方法是開始時(shí)進(jìn)行稱重或測(cè)量體積的方法,具體試試一定量的糧食,如2兩(100克)米或面到底能做出多少主食;一定量的副食,如2兩(100克)瘦肉到底是多大塊,一種器具到底是多少體積,1勺鹽或者油到底是多少克等等,這樣做幾次以后就大致有了量的概念。病人最好自己?jiǎn)为?dú)用一套飲食器具,以便于掌握食量。

  對(duì)水和飲料量的估計(jì)也有簡(jiǎn)略的辦法,5磅暖瓶約為2250毫升,大可口可樂(lè)瓶約為1250毫升,大礦泉水瓶約為650毫升,1瓶啤酒為640毫升,1瓷勺植物油大致為10克等。了解了這些數(shù)字,就能大致地掌握自己一天內(nèi)飲食或飲料的量了。

 

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