去吃，怕管不住嘴~

　　不去吃，又說咱不給面子~

　　唉~人在江湖，身不由己~

　　糖友接到宴請，去還是不去？

　　不論是不是糖友，我們都提倡在家自己做飯吃，少在外就餐。酒店、餐館、外賣等商家為了滿足消費者的口味，在烹飪的時候都加入了大量的油、鹽以及其他的配料。不知不覺，你就將過多的熱量吃進了肚子里。

　　想必糖友們也經(jīng)常面臨著在外就餐，餐后血糖就會升高的困擾。這么說，那需要嚴格控制飲食的糖友就不能在外就餐了嗎？

　　當(dāng)然不是，很多必要的應(yīng)酬還是得參加的，不然不就失去了些人情味么~不過——一定要記住下面幾點，不然您的血糖就不那么聽話了，并發(fā)癥也會來找您做朋友！

　　1少葷多素

　　如果點菜權(quán)在自己手里，那就好辦了，首先點幾個蔬菜和涼拌蔬菜，葷菜最好選擇蒸、煮之類的，如水煮基尾蝦、清蒸魚等，可以要求服務(wù)員先上蔬菜。開始時，先多吃點蔬菜，把肚子填個半飽。蔬菜熱量低、膳食纖維高，和富含蛋白質(zhì)的肉同食可平穩(wěn)餐后血糖。

　　如果菜已經(jīng)點好了，自己沒得挑，那就選擇多吃點蔬菜，適量吃些非煎炸的瘦肉類，一起搭配主食吃。

　　2少吃多嘗

　　隨著人們生活水平的提高，宴席上的菜肴越來越豐盛。面對宴席上的“三高食品”（高鹽、高油、高糖）要少吃多嘗，像蜻蜓點水一樣多樣化的品嘗一點，選擇性的少吃一些。這樣既飽了口福，也不至于超量。

　　3少精多粗

　　宴席上很多人都是只吃菜不吃飯，糖友可能也會這么做，但其實這樣做是不對的，主食是我們能量來源的主要提供者，不吃主食一方面會使得肉類食物攝入增加，另一方面也可能會引起低血糖反應(yīng)。所以，主食還是要吃的。

　　宴席上的主食大多是精細糧食制品，有的還使用了油煎炸。吃了這一類主食后血糖會很快上升，所以應(yīng)盡量少用。推薦選擇一些粗糧，比如全麥面條、雜糧饅頭、雜糧米飯，像很多餐館都有的“五谷豐登”，也是很不錯的選擇。

　　4禁煙限酒，自報家門

　　吸煙嚴重危害糖友微血管健康，會促進并發(fā)癥的發(fā)生，這個就不用小麥再多多強調(diào)了。

　　飲酒方面最好是以茶代酒。常言道：客來茶當(dāng)酒，茶淡情誼濃。何況茶又是世界公認的健康飲品。允許的情況下可少飲一杯干紅或啤酒，但應(yīng)減去半兩主食。

　　在宴席上，糖友們必須要意識到“我是一個糖尿病患者，飲食對我的健康很重要。”所以必要時，要在酒桌上自報“糖友”家門，相信真正關(guān)愛你的人，是不忍心勸您的酒的。

　　我想對您說

　　您位高權(quán)重，您事業(yè)成功，您家庭美滿……

　　但是我們最寶貴的財富其實是我們的健康，健康是我們擁有一切的基礎(chǔ)，為了您和您的家人，即使是人在江湖，但身一定要由己！