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鍛煉口渴猛灌水 錯啦!

2017-11-29 來源:丹納胰島素泵  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友們?nèi)绾巫屵\動效果翻倍?運動補水也是重要環(huán)節(jié),是一門科學(xué),喝對了才能有助于保持體液平衡,保障健身者的健康和安全??偟膩碚f,運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。

  糖友們?nèi)绾巫屵\動效果翻倍?運動補水也是重要環(huán)節(jié),是一門科學(xué),喝對了才能有助于保持體液平衡,保障健身者的健康和安全。總的來說,運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。

  運動前:喝夠水

  鍛煉前一定要喝夠水。一般來講,運動前兩小時,我們需要補充500毫升的白開水,其目的是讓機體內(nèi)充分發(fā)生“水合作用”,提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,調(diào)動腎臟等內(nèi)臟器官的功能,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然,補水量不一定非要500毫升,也可以以自己不感覺口渴為宜。

  運動中:少量多飲

  在運動過程中,如果你出汗量較大,就要喝淡鹽水,補充運動中丟失的鈉離子,保持體內(nèi)水鹽代謝平衡,維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般在每升水中加0.15克食用鹽,水溫維持在15~22攝氏度。如果運動時間超過1小時,則應(yīng)該在補充鹽水的同時,適當(dāng)補充含糖的水,維持血糖濃度,延緩疲勞的發(fā)生。所以,當(dāng)我們在運動的時候,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一、兩口水,這樣既能補充人體體內(nèi)丟失的水分,又可以維持體液平衡。

  運動后:切勿大量飲水

  當(dāng)你從健身房大汗淋漓結(jié)束鍛煉時,喝水成為解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門的各類甜味飲料,甚至冰鎮(zhèn)飲料受到不少鍛煉者的喜愛。殊不知,若只是圖一時痛快,大量飲用水或冷水,將會帶來健康隱患。這是因為劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量,然后,身體各器官、系統(tǒng)機能處于相對較低的水平。這時候,如果大量飲水,勢必會造成心臟負(fù)擔(dān)過重、腸胃道受到刺激,誘發(fā)“肚子疼”等問題。

  另外,在運動結(jié)束后,要及時補充含有電解質(zhì)的“運動”或“功能”飲料(達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)),這樣能有效地促進(jìn)糖原的恢復(fù),達(dá)到快速消除疲勞的目的。

 

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