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糖尿病人「管住嘴」：喝什么也很重要

2017-11-21 來源：血糖健康百科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：大家都知道，糖尿病要「管住嘴」，但是許多朋友都忽略了一件事兒：除了吃的，喝的也是「管住嘴」的一個方面。今天，糖尿病醫(yī)生整理了大家問得最多的關(guān)于「糖尿病喝什么」的問題，讓我們一起來看看這些問題的答案吧。

　　大家都知道，糖尿病要「管住嘴」，但是許多朋友都忽略了一件事兒：除了吃的，喝的也是「管住嘴」的一個方面。今天，糖尿病醫(yī)生整理了大家問得最多的關(guān)于「糖尿病喝什么」的問題，讓我們一起來看看這些問題的答案吧。

　　1最佳飲料

　　對于血糖高的朋友，最佳飲料是白開水，而且吃藥的時候一定要用白開水送藥。

　　每天喝水要喝足，飲水1.5～2升。如果是合并痛風的糖友，每天的飲水量最好達到2升以上。當然，如果已經(jīng)出現(xiàn)了心臟、腎臟損傷的糖友，喝水量要聽醫(yī)生的。

　　另外，白開水、礦泉水、純凈水其實在營養(yǎng)上沒太大的區(qū)別，對糖尿病治療也沒有特別的好處，而號稱「含XX物質(zhì)」的「養(yǎng)生水」，大家聽聽就好，相信糖尿病醫(yī)生的讀者朋友都能擦亮眼睛，不讓自己的錢包「受苦」。

　　如果喝白開水喝膩了，想換個口味怎么辦？飲料那么多，哪些可以喝？我們來看看吧。

　　2牛奶

　　推薦每天喝。

　　牛奶是低血糖生成指數(shù)的食物，對糖友們控制血糖、補充優(yōu)質(zhì)蛋白有好處，推薦每天喝1杯（約300ml），最好選擇低脂或者脫脂奶。

　　如果不方便喝液體奶，也可以沖調(diào)奶粉，300ml鮮奶換算成奶粉大概是37.5克，約兩瓷勺的量。

　　如果喝牛奶肚子不舒服，我們也可以換成酸奶，每天300g。

　　特別提醒大家，不管是買牛奶、奶粉還是酸奶，都要注意看營養(yǎng)成分表，選擇添加糖少的。

　　喝奶講究多，更多信息看這里：糖尿病人怎么喝奶？

　　3茶

　　可以喝淡茶，要注意觀察血糖變化。

　　茶葉中有咖啡因，可能會升高血糖，但是也有研究發(fā)現(xiàn)，長期喝茶可能不影響糖尿病控制，適量補充茶多酚可能對糖尿病有好處。

　　也就是說，喝茶對血糖的影響，還沒有定論。

　　另外，每個人的血糖反應(yīng)差別很大，也許有的糖友喝茶后血糖下降，而其他糖友喝茶后血糖升高。

　　所以，如果要喝茶，喝淡茶比較好，而且要記得監(jiān)測血糖，如果喝茶不影響血糖控制，才可以放心喝。

　　特別提醒大家，現(xiàn)在市場上，有打著各種旗號的「降糖茶」，大多是不靠譜的，想控制血糖我們還是得借助科學的方法。錢被騙了是小，耽誤了病情可就得不償失了。

　　4咖啡

　　可以喝，要注意觀察血糖變化。

　　雖然咖啡因有可能升高血糖，但是，和茶的情況一樣，每個人的反應(yīng)不同。

　　一般而言，適量喝是可以的，但是要注意監(jiān)測血糖，觀察長期血糖的變化，如果發(fā)現(xiàn)自己因為喝了咖啡血糖波動大，就別喝啦。

　　特別提醒大家，要注意咖啡里面放的糖和奶油，不要喝那種放了很多糖和奶油的花式咖啡，最好選擇黑咖啡，或者只加純奶的咖啡品種。

　　5蜂蜜

　　不推薦，如果偶爾喝要嚴格限制量。

　　蜂蜜升高血糖的幅度比較大，血糖生成指數(shù)為73，屬于高血糖生成指數(shù)的食物，對血糖的影響和米飯、饅頭差不了太多。

　　曾有糖友這么問：我聽說蜂蜜的糖，以葡萄糖和果糖為主，對血糖的影響是不是不一樣？

　　其實，葡萄糖和果糖屬于簡單糖，這類糖不需要消化，可以直接吸收，升血糖的效果會更快；而且，已經(jīng)有研究表明，長期攝入過多的果糖，不利于血脂的代謝，不利于病情的控制。

　　所以，大家應(yīng)該少喝蜂蜜，如果一定要喝，一次不要喝太多，沖泡蜂蜜水也別泡太濃，而且要注意監(jiān)測血糖，觀察長期的血糖變化情況。

　　6果汁

　　不推薦，如果偶爾喝要嚴格限制量。

　　水果榨成果汁，損失了大量的膳食纖維，而膳食纖維本來是可以發(fā)揮控制餐后血糖的作用的。而且，通過粉碎壓榨，水果里面的糖類從細胞內(nèi)釋放出來，使我們更容易消化吸收，血糖升得更快。

　　另外，許多果汁里除外水果本身的糖，還可能額外添加了糖，就更加不適合糖尿病人了。如果血糖控制得好，可以限量吃水果，但是要避免喝果汁。

　　如果偶爾想喝，也要限量，喝的時候不要加糖，最好把榨汁后的果渣也一起吃下去。

　　7碳酸飲料

　　不推薦，如果偶爾喝要嚴格限制量。

　　對于糖尿病人而言，需要限制總能量，而且每天的簡單糖攝入量也需要限制，但碳酸飲料里面含的能量和糖可不少，我們用可樂來舉例：

　　一瓶500毫升的可樂，能量就有約200多千卡，相當于一碗米飯。

　　含糖量有大概50克，一瓶下肚，隨隨便便就達到正常人簡單糖的限量了。

　　而其他的碳酸飲料，也差不多。

　　特別要提醒糖友們，我們要好好算「能量賬」。由于糖友每天的總能量是需要限制的，每一份能量我們都要好好利用：吃有營養(yǎng)的、能夠吃飽肚子的食物。

　　試想，我們可以把這200多千卡喝碳酸飲料喝掉，也可以用來吃一碗飯，或者一大份炒蔬菜，或者一小份炒肉片。有些糖友每天都說吃不飽肚子，但其實很多時候都是我們選擇食物不恰當，如果好好調(diào)整飲食，是可以吃飽肚子又做到血糖平穩(wěn)的。

　　如果真想喝點兒解饞，推薦選擇低熱量、或者零熱量的。而且，有些碳酸飲料，比如可樂里面含有咖啡因，也可能影響血糖，糖友們嘗一兩口解饞就行，可別喝多了。

　　8酒

　　最好戒酒，實在不得不喝的情況下，也要嚴格限量。

　　不管是什么酒，紅的白的啤的，飲酒是不利于長期血糖控制的，使糖尿病人的并發(fā)癥風險增加。酒精還可以誘發(fā)低血糖，糖友應(yīng)該特別注意避免空腹飲酒。更要提醒在吃磺脲類的藥物的糖友，藥品通用名一般是格列XX的，喝酒更容易誘發(fā)低血糖。

　　如果是非要喝酒的場合，酒精中產(chǎn)生的熱量要算到一天的總熱量里面，也就是說，喝酒需要減少其他食物的量。另外，喝酒的量也要嚴格限制：

　　女性每天飲酒的酒精量不超過15克，男性不超過25克(15克酒精相當于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒)。

　　每周不超過2次。

　　但是，許多人常常一喝起來，就放不下杯子了，還是不喝為妙。還有天天問糖尿病醫(yī)生想喝點兒藥酒、紅酒「養(yǎng)生」的糖友，看完了這篇文章，也趕快放下手中的酒杯吧。

 

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