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餐后血糖控制不好?可能跟吃飯時間、進食順序有關

2017-11-20 來源:血糖健康百科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近,我國的營養(yǎng)學權威機構——中國營養(yǎng)學會,歷經(jīng)2年的苦心編寫,終于發(fā)布了中國人自己的《糖尿病膳食指南》?!吨改稀丰槍?型糖尿病患者,提出了很多實用的飲食建議。其中有一條就提到:定時定量,細嚼慢咽;注意進餐順序。可見,吃飯時間、進食順序和血糖控制息息相關。那具體要怎么做呢?

   最近,我國的營養(yǎng)學權威機構——中國營養(yǎng)學會,歷經(jīng)2年的苦心編寫,終于發(fā)布了中國人自己的《糖尿病膳食指南》。

 
  《指南》針對2型糖尿病患者,提出了很多實用的飲食建議。其中有一條就提到:
 
  定時定量,細嚼慢咽;注意進餐順序。
 
  可見,吃飯時間、進食順序和血糖控制息息相關。那具體要怎么做呢?
 
  吃飯要定時
 
  糖尿病病友要合理安排每天進餐的時間。一般一日分三餐,每餐相隔5~6小時。
 
  每餐最好都定一個具體的時間點。到了進餐的時間,即使不覺得餓,也要適量吃飯,防止餓急食量難以控制,而造成血糖波動。
 
  飲食要定量
 
  要控制好血糖,不能想吃什么就吃什么、想吃多少就吃多少,而要合理控制自己的食量。具體每個人每天要吃多少,需要營養(yǎng)師或者醫(yī)生根據(jù)個體的情況確定。
 
  可以參考下面的推薦量:
 
  主食:體重適中的男性每天250~300克;體重適中的女性每天200~250克。100克主食相當于1碗米飯的量。
 
  肉類:男性一天不超過150克,女性不超過125克。相當于2副撲克牌大小、厚度的瘦肉。
 
  蔬菜:每天至少500克,能吃到1000克更好。
 
  油脂:男性每天25~30克;女性每天20~25克。相當于常見的白瓷勺約2~3勺。
 
  由于糖尿病腎病和妊娠期糖尿病病人情況更加復雜,需要醫(yī)生來確定飲食方案,千萬不要盲目照搬哦。
 
  注意進食順序
 
  有研究證明:主食配合富含蛋白質(zhì)的食物一起吃,先吃菜后吃飯,更有利于血糖穩(wěn)定。
 
  具體執(zhí)行方法可以參考下面說的:
 
  首先,餐前20~30分鐘時喝一大杯水,或者先吃個番茄。
 
  其次,先吃一碗煮蔬菜,最好是加少量油少量水,蒸熟兩三分鐘的綠葉蔬菜。
 
  然后,把其他菜肴拿到面前,把米飯饅頭推到遠處,一大口菜配一小口飯。
 
  菜肴的內(nèi)容很重要,記得加上一份富含蛋白質(zhì)的食物,比如豆腐、魚蝦、瘦肉等。
 
  大家不妨改變自己的進食順序試一試,餐后血糖可能會有明顯改觀。若能再配合規(guī)律的運動,還能減輕多余的體重呢!
 
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