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【ii解讀】控糖有道:教你8招省時(shí)省力控糖

2017-11-03 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:按時(shí)服藥、檢測(cè)血糖、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)及吃健康餐,是糖尿病患者每天必做的功課。如何才能既有效控糖又省時(shí)省力呢?美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站最新載文,刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)發(fā)言人、《糖尿病用餐規(guī)劃與營(yíng)養(yǎng)》一書(shū)的作者托比?史密森博士總結(jié)出的管理ii型糖尿病的8個(gè)省時(shí)妙招。
        按時(shí)服藥、檢測(cè)血糖、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)及吃健康餐,是糖尿病患者每天必做的功課。如何才能既有效控糖又省時(shí)省力呢?
 
  美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站最新載文,刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)發(fā)言人、《糖尿病用餐規(guī)劃與營(yíng)養(yǎng)》一書(shū)的作者托比?史密森博士總結(jié)出的管理ii型糖尿病的8個(gè)省時(shí)妙招。
 
  1重新優(yōu)化時(shí)間安排
 
  花一周時(shí)間詳細(xì)記錄每日活動(dòng)情況。記錄睡覺(jué)、工作、下班、鍛煉、放松、與朋友聚會(huì)、購(gòu)物、做飯等家務(wù)活、個(gè)人護(hù)理以及其他事情所耗費(fèi)的具體時(shí)間。根據(jù)實(shí)際情況作出調(diào)整,增加想要做和必做事情的時(shí)間,精簡(jiǎn)沒(méi)必要的事項(xiàng)。
 
  2按日程控糖
 
  先計(jì)劃好每天測(cè)血糖、服藥、鍛煉、做飯和看醫(yī)生的時(shí)間安排。將這些必做事項(xiàng)視為與自己的約會(huì),嚴(yán)格按時(shí)“赴約”。嚴(yán)格按日程走,能增強(qiáng)患者對(duì)糖尿病管理的自信心和把控感。
 
  3將控糖藥物與用品放在同一個(gè)地方
 
  將降糖藥物和血糖儀等用品放在同一個(gè)地方,每天在固定的地方取藥吃藥和測(cè)量血糖,更有助于記憶。這種有條不紊的安排,可使糖尿病管理更加簡(jiǎn)單。
 
  4用餐與購(gòu)物同步規(guī)劃
 
  將菜單和購(gòu)物單合并考慮,規(guī)劃一周所需食物,有助于保證必需的營(yíng)養(yǎng)。飲食有計(jì)劃,控糖更成功。
 
  5提前準(zhǔn)備飯菜
 
  工作較忙的糖友可在周末提前準(zhǔn)備好飯菜,按份放入冰箱冷凍室,頭一天晚上再放入冷藏室,吃之前拿出來(lái)熱一下即可。也可在前一天晚上備好第二天的早餐。
 
  6尋找制作控糖餐的捷徑
 
  將預(yù)先準(zhǔn)備好的飯菜放入電飯煲,定時(shí)加熱,這樣下班回家即可吃上現(xiàn)成的飯菜。為了節(jié)約時(shí)間,不妨從超市購(gòu)買(mǎi)切好或洗好的蔬菜,既有益于控糖,又節(jié)約時(shí)間。
 
  7化整為零,抽空鍛煉
 
  如果糖友很難找到連續(xù)30分鐘或60分鐘的鍛煉時(shí)間,那么不妨將鍛煉時(shí)間化整為零。比如,每天步行3次,每次10分鐘,與連續(xù)步行30分鐘的鍛煉效果沒(méi)有區(qū)別。購(gòu)物、工作或者去健身房,都可以步行前往,增加走路的時(shí)間。
 
  8放松身心,解除壓力
 
  管理ii型糖尿病可能令患者壓力倍增,壓力過(guò)大會(huì)加重糖尿病病情,導(dǎo)致血糖更難控制。美國(guó)哈佛大學(xué)附屬喬斯林糖尿病中心的數(shù)據(jù)顯示,ii型糖尿病患者罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。因此,糖友最好每天抽點(diǎn)時(shí)間,反思一下控糖措施,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,積極面對(duì),及時(shí)解決。盡量放松身心,解除壓力,并尋求親朋好友的支持。
 
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