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【科普】消瘦糖友如何增重?可沒(méi)你想的那么簡(jiǎn)單....

2017-10-21 來(lái)源:三諾控糖俱樂(lè)部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,肥胖是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)高危因素??墒翘悄虿〉牡湫桶Y狀之一就是體重下降,所以有需要減肥的糖友也有很多絞盡腦汁想增重的糖友。

   通常我們?cè)谡務(wù)撎悄虿∪说臅r(shí)候,似乎總離不開(kāi)一個(gè)肥胖的標(biāo)簽,眾所周知,肥胖是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)高危因素??墒翘悄虿〉牡湫桶Y狀之一就是體重下降,所以有需要減肥糖友也有很多絞盡腦汁想增重的糖友。

 
  怎樣判別自己是否消瘦?
 
  體重指數(shù)。BMI=實(shí)際體重(千克)/米(身高)的平方。
 
  BMI小于18.5為體重過(guò)低,18.5~23.9為體重正常,24.0~27.9為超重,大于28.0為肥胖。
 
  糖尿病人為什么會(huì)消瘦?
 
  糖尿病患者盡管食欲和食量正常,甚至增加,但體重下降,這主要是由于胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏或胰島素抵抗,機(jī)體不能充分利用葡萄糖產(chǎn)生能量,致脂肪和蛋白質(zhì)分解加強(qiáng),消耗過(guò)多,呈負(fù)氮平衡,體重逐漸下降,乃至出現(xiàn)消瘦。
 
  消瘦的糖友為何會(huì)越來(lái)越瘦?
 
  1.血糖控制不良。血糖升高、胰島素缺乏,攝入的糖分沒(méi)有辦法得到充分利用,身體各組織器官需要的能量無(wú)法被滿(mǎn)足,只能消耗體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)作為補(bǔ)給,人自然就慢慢消瘦。
 
  2.藥物不合適。有些降糖藥,如葡萄糖苷酶抑制劑和二甲雙胍可能會(huì)引起腹瀉、腹脹、食欲不振,導(dǎo)致體重下降。所以,過(guò)度消瘦的糖友應(yīng)及時(shí)就醫(yī)讓醫(yī)生判斷所用藥品和治療方案是否合適自己
 
  3.其他疾病。慢性消耗性疾病,如惡性腫瘤、甲狀腺功能亢進(jìn)、乳糜瀉(又稱(chēng)麥膠性腸?。⑽改c胃疾病也都可能引起消瘦。
 
  4.得了糖尿病,醫(yī)生要求“管住嘴”,不敢吃,攝入量不夠。

  消瘦糖友如何增重?
 
  1.適當(dāng)放寬熱量的攝入,每日攝入的總熱量增加20%。
 
  每日總熱量=不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所需的能量(kcal/kg)X標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)
 
  標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105
 
  不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所需能量為:
 
  臥床所需能量:20~25kcal/kg
 
  輕體力勞動(dòng)所需能量:35kcal/kg
 
  中體力勞動(dòng)所需能量:40kcal/kg
 
  重體力勞動(dòng)所需能量:45~50kcal/kg
 
  2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要組成部分,有利于消瘦糖友的增重。建議糖友每日攝入1.2~1.5克/千克體重的蛋白質(zhì)(1顆雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為8g),最好選擇脂肪含量較低的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、牛肉、雞肉、瘦豬肉等。
 
  3.少食多餐。少食多餐是糖尿病人飲食黃金法則中的重要一條,對(duì)于消瘦型糖尿病患者來(lái)說(shuō)也同樣適用,可以讓營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡,利于食物的消化和吸收,更好地為機(jī)體提供能量和營(yíng)養(yǎng)素。
 
  4.保證每日的主食量,及碳水化合物的攝入量。碳水化合物是人體熱量的主要供給來(lái)源,一般來(lái)說(shuō),人每日能量需要的55%~60%都來(lái)自主食,如米面、蕎麥、小米、玉米等糧食類(lèi)食物。
 
  5.保持良好的情緒和心態(tài),保證充足的睡眠。如果壓力大、長(zhǎng)期心情不好,不僅容易影響胃口、導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,體重?zé)o法恢復(fù)正常。
 
  溫馨提醒
 
  一口吃不成一個(gè)胖子,增重也要循序漸進(jìn),一般一個(gè)月增重3~5斤為宜。達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后就要合理控制攝入量了,否則又該為減肥而發(fā)愁了。
 
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